为什么运动能提高心率?

你的心脏是一个泵，它使血液循环，氧气和营养物质在你的身体中循环。当你锻炼时，你的肌肉需要更多的氧气和营养作为燃料，所以你的心跳会加快以促进血液循环。

心脏是一种肌肉——就像你身体里的其他肌肉一样，它会随着锻炼而变得更强壮。Kaiser Permanente解释说,当你的心脏变得强大在美国，每一次跳动都会排出更多的血液，这意味着当你锻炼时，它不需要那么努力地循环足够的氧气和营养。所以你的心率仍然会随着运动而上升，但不会上升得那么多。

如果你注意到你的心率跳得非常快，你可能会想:为什么我的心率在运动时跳得这么快?根据艾伯塔省卫生服务局，“在运动时，你的身体可能需要正常心排血量的三到四倍，因为当你用力时，你的肌肉需要更多的氧气。”

有规律的锻炼也能帮助你的循环系统变得更有效率。这包括更好的利用氧气的能力，更好的血液在你的心脏周围的小动脉流动和改善胆固醇状况。

你的静息心率可以帮助了解你的心脏健康状况在一夜好觉后和起床前，数60秒脉搏。结果就是你的静息心率。

随着美国心脏协会(AHA)注意到，对于大多数坐着或躺着的人-冷静，放松，没有生病- a正常静息心率每分钟60到100次(bpm)。如果你服用某些药物，比如β受体阻滞剂，你的静息心率可能会更低。

如果你想知道，"will my心率下降当我变得更雷竞技外围健康?”答案是肯定的。运动人士的静息心率也可能较低，降至每分钟40次左右，因为他们的整体心率循环系统工作更有效率．

的啊哈分解了计算目标运动心率的基本原理。从220减去你的年龄开始;得到的数字就是你的最大心率。如果你是40岁，它是220 - 40 = 180次每分钟(bpm)。

“最大心率”这个名字有点误导人，因为你实际上并不想达到这个数字。相反，中等强度的体育活动的目标是这个数字的50%到70%，高强度的体育活动的目标是70%到85%。

继续举个例子，这意味着中等强度的运动，一个40岁的人的心率应该在180 x 0.5 = 90 bpm和180 x 0.7 = 126 bpm之间。对于剧烈强度，同样是40岁的人，心率应该在180 x 0.7 = 126 bpm和180 x 0.85 = 153 bpm之间。

但这个公式没有考虑性别——根据2014年的一项研究总结美国心脏病学会在美国，男性和女性的心脏对运动的反应不同。根据25000名在梅奥诊所接受压力测试的患者的数据，研究人员推荐了一个计算最大心率的新公式:

• 对于男性来说，你的最大心率应该是216减去你年龄的93%。
• 对于40到89岁的女性来说，你的最大心率应该是200减去你年龄的67%。

40岁以下的妇女没有明确的数据，因为这一年龄范围内的检查次数不足。有趣的是，研究人员指出，“虽然每个人的最高心率都随着年龄的增长而下降，但女性的下降更为缓慢。”他们还发现，在运动中，男性的心率比女性上升得更快，而且恢复正常的速度也更快。

知道如何找到你的目标心率区域是很好的。但是你如何在锻炼中使用它们呢?心率分为五个区域，根据极地，一个领先的健身手表品牌，长期以来一直是心率测量的黄金标准。理想情况下，你应该把这五个区域的时间都包括在你的日常训练中。

以下是如何在锻炼时判断自己处于哪个区域的方法。

这是锻炼时你应该能够进行对话的最低强度区域。在这个区域锻炼有助于恢复。

1区运动包括任何可以轻松控制心率的运动，比如步行或低强度骑行。

强度:很轻

最大心率百分比:50%至60%

这是强度第二低的区域，在这个区域你很容易就能坚持很长一段时间。经常在这个区域锻炼会增强你的耐力。

强度:光

最大心率百分比:60%到70%

这个区域应该比前两个区域更难，但不会难到让你全力以赴。第三区对于促进心脏和肌肉的血液循环非常重要。在这个区域锻炼可以帮助你更好地进行适度的努力。

强度:温和的

最大心率百分比:70%到80%

在这个区域锻炼你会喘不过气来。定期进行第四区域的训练可以提高你的速度耐力，提高你身体利用碳水化合物获取能量的效率。

强度:硬

最大心率百分比:80%到90%

这个区域是你可能付出的最大努力，你不应该能够坚持这种剧烈运动超过几分钟。只有已经达到一定健身水平的人才需要进入这个区域。如果你刚开始训练，你不需要在第5区训练。

强度:最大

最大心率百分比:90%到100%

如果你想知道什么是运动中危险的高心率，没有简单的答案——每个人的健康水平都不一样。

然而，有一些迹象表明，你要意识到你的心率太高了梅奥诊所如果不及时治疗，可能会导致中风、心力衰竭或心源性猝死。这是因为如果心跳过快，你的心脏可能无法将足够的血液泵到身体的其他部位，所以你的身体无法获得所需的氧气。

以下是伴随心率飙升而来的一些症状:

• 心跳加速或心悸
• 快速脉冲
• 头晕
• 胸部疼痛
• 晕倒
• 呼吸急促（气促）