男性的平均运动心率

如果你和大多数男人一样，你可能有一个减肥、增强耐力或改善心血管健康的运动目标。了解你运动时的平均心率可以帮助你确定你的目标心率范围。

低于目标范围的锻炼会减慢你的进步，超过目标范围会导致过度训练，可能是有害的。在开始新的锻炼方案之前，请咨询你的医生。

心率是指心脏每分钟跳动的次数。心率随着工作速率和摄氧量的增加而增加运动时加强．增加的程度与你的年龄，健康水平，药物和其他因素．

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在休息时，成年人和10岁以上儿童的正常心率在每分钟60到100次之间，这是由医疗在线．训练有素的运动员的正常心率范围较低，在每分钟40到60次之间。

首先通过减法计算出你的最大心率你的年龄从220年开始。例如，如果你是40岁，220 - 40 = 180，所以180次/分钟是你的最大心率。

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的罗切斯特大学医学中心注意，成年男性的目标心率范围是最大心率的50%到85%。要计算你的目标范围，用你的最大心率数字乘以0.50和0.85。以180为例，180 × 0.50 = 90, 180 × 0.85 = 153。现在你的目标范围是90到153。

使用一个心率监视器与胸带为最大的准确性。另一种测量静息心率的有效方法是将中指放在手腕脉搏上，数15秒，然后乘以4。

当开始一项训练方案时，从你目标范围的低端开始，随着时间的推移逐步达到最大值。如果你每周定期锻炼三到五次，每次30到60分钟，几周内就会取得进展。慢慢地对你的训练进行适度的调整，加大运动量，延长锻炼时间，提高锻炼频率。

最终，你将以最大心率的85%运动，但许多训练专家建议平均心率为60%至75%才能看到体重减轻和心血管改善哈佛健康出版．