7心率上升与光活性的原因

如果你发现自己喘气的一些努力和心率增加时正常的活动,它可以是你的身体的方式对你的健康敲响了警钟。心率上升容易用最小的努力是一个好迹象,一些生活方式的改变。

根据梅奥诊所,一个正常的静息心率范围在每分钟60 - 100次之间。这是当你在完整的休息,不做任何形式的活动。当你更积极的整整一天,这是正常的心率增加的强度取决于你做的活动。

在这里,一个心脏病专家解释了心率增加的原因很少活动,如何降低和去看医生的时候。

缺铁贫血是最常见的原因,根据约翰霍普金斯医学院一个条件,缺乏健康的红细胞会导致器官供氧减少。raybet投注增加心率和疲劳是两个条件的症状。心率上升容易为了满足身体的氧气要求每分钟泵更多的血液。

“当有一个低水平的氧气在血液里,心脏工作额外的努力来弥补,”解释道尼古拉斯·Diakos医学博士介入心脏病专家德州心脏研究所。“这使得很多压力的心,它会导致更快。”

治疗贫血会使潜在心血管问题更糟糕的是,Diakos博士指出,这是重要的诊断和管理条件。

压力会严重影响你的心率和整体心脏健康。“高心率可以代表我们身体的生理响应外部刺激,如恐惧、焦虑或压力,“Diakos博士说。

即使你在做活动,喜欢在屋里走,高压力水平可以有你心跳加速。根据美国心脏协会在压力状态下,身体会分泌肾上腺素。激素暂时使心率加快,血压上升。这对压力的反应是为了准备你来处理这种情况——也被称为“战或逃”反应。

管理压力对你的整体健康有好处,能降低患心脏病的危险。

如果你没有得到足够的睡眠(这是成人每晚7到9小时,每疾病控制和预防中心),你就不会仅仅是额外的白天累了——你心脏的健康就会受到影响,。

事实上,对付睡眠不足的人更容易产生不规则的心跳和心悸。在2018年6月HeartRhythm审查,四个研究发现心房纤颤(AFib)之间的联系和睡眠不好。

在其中的一个研究中,患有pre-diagnosed AFib相比有更频繁的突然醒来没有心脏病的人。在其他三个研究,睡眠质量差,包括夜间醒来的次数频繁和快速眼动睡眠少,预测个体将开发一个不正常的心跳。

吸烟有一长串的严重后果,包括呼吸困难,肺癌和心脏病的风险。吸烟还可以对心脏健康造成重大损失,根据德州心脏研究所。它增加你的心率可能会导致心律不齐,这让你的心更加努力工作。吸烟也可能会提高你的血压,增加你患中风的风险。

二手烟也可以造成毁灭性的影响,根据疾病控制和预防中心(CDC)。吸入二手烟会伤害心脏的正常功能,增加患心脏病和中风的风险。

过多的咖啡因摄入量背后的罪魁祸首可能是静息心率突然增加,Diakos博士说。咖啡因是一种天然的兴奋剂,可以有一定的健康的好处增强的关注和较低水平的炎症,但咖啡因摄入量应监控。

普通成年人可以安全地每天消耗400毫克的咖啡因,根据美国食品和药物管理局,等于四杯自酿的咖啡。如果你超越或简单吸收更多的咖啡因比你以前,你可能注意到你的心率增加。

记住,有些人比其他人更对咖啡因敏感,,这也会导致心悸或不规则的心跳。

如果你感到口渴,你已经脱水了。水是我们生存的一个至关重要的部分,脱水会导致心率升高时,你的身体是剥夺了液体,每克利夫兰诊所。

脱水会负面影响你的整体器官和身体机能。当你脱水,在你体内循环的血液量减少,每心脏基金会。为了弥补它,你心跳加快,增加心率和血压。

有肥胖可以使你处于罹患心脏病的风险,代谢综合征,糖尿病、高血压等慢性疾病,每克利夫兰诊所。也有更高的患心律失常的风险。

肥胖会增加血压,导致心脏泵困难为了提供血液的动脉。心脏在日常生活中得到更多工作或轻微的运动,也出于同样的原因。

你的静息心率心脏健康是一个很好的迹象,但它也将取决于几个因素,包括你的年龄、激素、压力水平,活动水平,如果你采取任何药物,Diakos博士说。

“静息心率可以心血管健康的一个标志。人有良好的心血管健康如运动员往往有较低的静息心率,”他说。

根据梅奥诊所,成人平均静息心率每分钟60至100次,而训练有素的运动员可能有静息心率低至每分钟40次。

心率会改变你对自己在一天中。例如,您的心率在运行会比你快吗行走的心率。

你可以测量自己的心率在几个方面——像一个手动或技术健康跟踪器或心率监测器。如果你自己衡量,梅奥诊所提供了这些指令来检查你的脉搏:

1. 在你的脖子上:将食指和第三个手指放在你的脖子你的气管。
2. 在你的手腕上:把两根手指骨头和桡动脉之间,这是位于手腕拇指的一面。

一旦你感觉到你的脉搏,15秒跳动的次数。将这个数字乘以四来计算你的每分钟跳动。

健身追踪器是另一种方式来计算心率。通常戴在你的手腕上,他们可以监视一天你的心率在所有时间并确定当你的心率上升。

长期的解决方案,降低心率随着时间的推移可以实现通过改善你的健康。

的疾病预防控制中心建议每周至少150分钟中等强度的有氧运动(如快步走或骑自行车)或75分钟高强度有氧运动(如跑步或者徒步旅行)。任何活动都算上,只要提高你的心率高于静止水平。

CDC还建议每周阻力训练两次建立肌肉。保持你的心脏和身体强壮会给你能量和毅力去做日常任务时省力。

“其他措施来降低心率涉及避免兴奋剂咖啡因或烟草等,提高你的睡眠习惯和管理压力,“Diakos博士说。

异常心率应该监控,如果继续下去,是时候去看医生,Diakos博士说。如果你体验不规则的心跳,包括心跳加快、心跳变慢或心颤振,你可能会经历一个心脏心律失常,据μ卫生保健。

“我建议看医生当静息心率居高不下或持续低没有受过训练的运动员,“Diakos博士说。

如果你相信你有不规则的心脏活动,联系你的医生。