11保持心脏健康和强壮的简单方法raybet投注

几十年来,我们看到进步对抗心脏病。虽然仍是男性和女性的头号杀手在美国,利率稳步下降。也就是说,直到最近。

麻烦的是,这一趋势已经停滞,甚至开始扭转在美国和其它一些高收入国家,据2019年8月发表在《学习国际流行病学杂志。

所以,到底发生了什么事?

“不良的饮食习惯和缺乏锻炼是主要因素心血管下降,”帕特里夏·Bannan RDN,全国公认的营养和健康烹饪专家,告诉LIVESTRONG.com。raybet投注“其他危险因素包括吸烟,高血压、高胆固醇和糖尿病。”

虽然这项研究是令人不安的,有个好消息:有小,简单的步骤可以帮助你保持心脏健康——你可以从今天开始。raybet投注

这里有11个变化你可以使你的饮食和生活方式被证明能帮助降低患心脏病的危险。

我们曾经认为有益心脏健康的饮食意味着低脂饮食,但并raybet投注非完全如此。我们现在知道,并非所有的脂肪都是平等的,这是类型的脂肪你吃,真的很重要。

饱和脂肪,通常发现在牛肉、乳制品和快餐食品,应该是有限的,而反式脂肪——人造脂肪的油炸食品和包装零食——应该尽可能避免根据美国心脏协会(哈哈)。

“交换这些有益心脏健康的不饱和脂肪的食物,如鳄梨,坚果,种子,橄榄raybet投注油和肥美的鱼肉诸如鲑鱼、“建议Bannan。

事实上,一项研究发表在2020年4月的90000多人美国心脏病学会杂志》上发现,每天食用橄榄油的half-tablespoon代替动物性脂肪想:黄油或人造黄油是导致心血管疾病的风险显著降低。

对大多数人来说,最大的区域饮食改善纤维。事实上,只有5%的美国人是吃足够的纤维(哎呀!),每一篇论文发表在2017年1 - 2月刊的问题美国医学杂志》上的生活方式。

可溶性纤维——燕麦麸中的类型,大麦,坚果和种子,大豆、扁豆、豌豆和一些水果和蔬菜,与心脏健康,因为它可以帮助降低血液中的胆固醇水平,根据国家脂质协会。它还能帮助你产生饱腹感,所以你不容易吃得过多,每2013年的一项审查美国营养学院杂志》上。

事实上,2019年8月发表在《学习美国心脏协会杂志》上发现吃主要从植物和动物的食物与更好的心脏健康,减少患心血管疾病的风险。

的啊哈建议吃鱼,特别是富含脂肪的鱼类如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼和长鳍金枪鱼至少每周两次。为什么?ω- 3脂肪酸的良好来源,可以降低甘油三酸酯水平,减缓动脉,形成斑块降低血压。

但谨慎行事。一些物种,如鲨鱼,方头鱼,鲭鱼和旗鱼,尤其可以在高汞建立在血液和可能导致其他问题。出于这个原因,你应该避免或限制摄入这些类型的鱼。

不推荐的7到9个小时每晚的睡眠可能会损害您的心脏健康。

“那些没有得到足够的高质量的睡眠每天晚上都在更高的风险对肥胖、高血压和心脏病,”Bannan说。

所以优先考虑睡眠。如果你没有得到这些质量定期地呼呼大睡,知道有几种你能做什么来改变这种情况。

2019年8月的研究国际流行病学杂志提到,超重会增加罹患心脏病的风险,以及其他慢性疾病。

虽然减肥并不容易,在你的指尖有工具和资源来帮助。LIVESTRONG.com是免费的“我的餐盘”应用程序例如,允许你跟踪你的每日卡路里和提供了一个简单的图书馆,美味的食谱适合你的目标。

定期的有氧运动,如快步走、骑自行车、爬楼梯,游泳,跳绳,循环训练和舞蹈使你的心脏健康,提高了你的保护性的高密度脂蛋白胆固醇水平,可以帮助你减肥或者保持健康的体重,根据raybet投注梅奥诊所。

所以你多久需要锻炼多长时间?建议全面说每次至少30分钟的适度的有氧运动,每天至少五天一个星期。

“那些每晚没有得到足够的睡眠质量风险更高的肥胖,高血压和心脏病。”

陪审团仍然是影响酒精对我们的心。目前的研究表明,它会导致高密度脂蛋白胆固醇水平轻微升高的情况,也就是你的“好”的胆固醇。

的观点,然而,运动的好处是,你可以得到相同的,吃水果和蔬菜不饮酒的潜在负面影响(阅读:增加患癌的风险,中风和其他条件,根据美国国立卫生研究院的)。

的啊哈目前建议男性限制自己每天一到两杯酒和女人每天只喝了一杯。

现在我们知道很多不同的化学物质吸烟会损害你的心中找到。但是吸烟也会降低身体的氧气供应,导致血管收缩,这对心脏也可以坏消息。

简单地削减或切换到低焦油low-nicotine品牌的香烟是不够显著降低你患心脏病的风险。和特许经销商也不是给你带来任何好处。事实上,电子烟仍让人们患心脏病的风险,根据美国心脏病学会。

当你戒烟,你患心脏病的风险大大减少立即开始下降,在第一年。

而采用一种宠物需要相当多的承诺和计划,把狗带到你家实际上有利于心脏健康。特别是对心脏病和中风幸存者,养狗与更好的心脏健康和长寿有关,据2019年10月发表的荟萃分析循环:心血管质量和结果。

养狗的人更有可能从事有益心脏健康的行为和活动,包括增加锻炼和健康饮食。raybet投注另外,拥有一只狗通常会导致更频繁的散步或跑步,可以创建一个多米诺骨牌效应与其他健康生活方式的选择。raybet投注

我们都以不同的方式处理压力,但是你处理压力的方式可以影响心脏的健康。

未经检查的压力会增加患心脏病的危险增加你的血压和胆固醇水平。它也会导致不健康的应对行为,如饮酒、吸烟或饮食习惯并raybet投注不理想,根据啊哈。

知道压力是不可避免的,你会做什么呢?锻炼,冥想技巧、治疗和充足的睡眠有助于减轻压力。

如果你感到被压力事件或倾向于应对压力与贫穷的生活方式,和一个关于健康的方法来面对医疗从业者。

重要的是你看医生的年度体检,包括血压和胆固醇测试和监控,特别是如果你有一个患心脏病的家族史。

这样,你的MD可以提醒你任何心血管问题的早期迹象,可以共同努力,创建一个健康计划降低你的风险。raybet投注