除了饮食和锻炼，6种方法可以促进心脏健康

健康饮食raybet投注，经常锻炼，不要吸烟——这些都是有益的可靠的方法让你的心脏处于最佳状态。但除了多吃蔬菜和去健身房，你还可以采取其他预防措施来帮助降低患心脏相关疾病的风险。

在这里,John P. Higgins，医学博士休斯顿德克萨斯大学健康科学中心麦戈文医学院(UTHealth)的运动心脏病专家和心血管医学教授，分享了五种令人惊讶的简单日常策略，以确保心脏功能处于最佳状态。

当然，牙线和刷牙对预防口臭和蛀牙很重要，但这些健康的牙科习惯也可能对你的心脏有益。raybet投注

信不信由你，“研究表明，每天刷牙两次，每次至少两分钟，可以降低患心血管疾病的风险，”希金斯博士说。事实上，2019年12月发表在《科学》杂志上的一项研究欧洲预防心脏病学杂志发现适当的口腔卫生护理与降低房颤和心力衰竭的概率之间存在相关性。

但是为什么呢?科学家推论，糟糕的口腔卫生会导致血液中的细菌、感染和全身炎症，而这正是心脏病的核心。

不仅可爱可爱，毛茸茸的四条腿朋友还能促进心脏健康。希金斯博士说，事实上，养宠物的人感觉更快乐，而且他们吸烟或患糖尿病的可能性更小。

特别是，根据2019年10月发表在《柳叶刀》杂志上的一项荟萃分析，与没有犬类同伴的人相比，养狗的人往往活得更长，在心脏病发作或中风后能更好地应对循环:心血管质量和结局．

希金斯博士还指出，其他研究表明，养狗与血压较低有关。这可能是因为狗狗需要遛，所以它们的主人倾向于更积极地锻炼身体，每天走更多的步。此外，狗能提供社会支持，帮助缓解孤独，这些都有助于整体健康。

睡眠不足也会伤你的心系。

“睡眠量和质量差与肥胖、不健康的饮食选择、糖尿病、胆固醇升高和糖尿病有关raybet投注高血压希金斯博士说，这些都是中风和冠状动脉疾病的危险因素。”他补充说，成年人每晚应该保证7到9小时的健康睡眠。

“坚持自然的昼夜节律也很重要，”他说。如果你很难睡个好觉，试着让自己睡个好觉一致的时间表在这里，你每天都在同一时间睡觉和起床。进入这样的状态可以帮助你的身体更有效地进入深度睡眠。

有证据表明它对你的心脏有益。在2020年3月对美国近2000人进行的一项研究中，没有一致睡眠时间表的老年人——也就是说，他们的就寝时间和起床时间不规律，或者每晚的睡眠时间不一样——患心血管疾病的可能性是睡眠规律的人的近两倍美国心脏病学会杂志．

你什么时候睡觉也很重要。2021年11月的一项研究欧洲心脏杂志:数字健康研究人员对10万多人进行了调查，发现那些在晚上10点到11点之间睡觉的人患心脏病的风险比早睡或晚睡的人低。不过，这项研究是观察性的，所以它只显示了相关性，而不是因果关系。

事实证明，笑真的是最好的良药，尤其是在保持心脏健康方面。raybet投注

“笑与改善血管功能和降低血压有关，此外，研究表明笑可以减少动脉炎症，增加高密度脂蛋白(有益)胆固醇和健康减少压力荷尔蒙希金斯博士说。

当涉及到心脏健康时，管理压力尤为重要。这是因为慢性压力会提高你的血压和胆固醇水平，这反过来又会增加你患心血管疾病的几率美国心脏协会．

把这个当做你的借口，去预定喜剧节目的门票或排队观看Netflix最新的浪漫喜剧。

被污染的空气不仅会损害环境，也会损害你的心脏。随着时间的推移，吸入颗粒物(漂浮在污染空气中的微小颗粒)会增加你血栓的风险，提高你的血压，引起血管炎症，硬化你的动脉，导致心律不齐——所有这些都会增加你心脏病发作和中风的几率美国疾病控制与预防中心．

那么，如何保护你的心脏呢?疾控中心建议你从当地开始检查空气质量指数．当空气质量较差时，限制你在户外的时间，避免需要大呼吸的运动。例如，与其在公园跑步，不如在健身房的跑步机上低调地跑几英里。

此外，可以考虑购买一个空气净化器，它可以将危险空气颗粒的数量减少50%。

这听起来好得令人难以置信，但经常泡在浴缸里不仅能让你放松，还能对你的心脏有好处。

研究人员在一项包括约3万人的观察性研究中发现，每天热水浴能降低死于心脏病和中风的风险他们的研究结果发表在2020年3月的杂志上心．

值得注意的是，这项研究发现了相关性，而不是因果关系，但它建立在之前的研究基础上，将暴露在高温下与预防心脏病联系起来，其想法是高温对身体的影响与运动类似。具体来说，浴缸洗澡似乎可以降低高血压的风险，而高血压是心脏病的一个关键风险因素。