如何加强薄弱的心?

最好的办法加强你的心,防止心血管疾病是使健康的生活方式。raybet投注学习如何应对压力是同样重要的是维持心脏功能优化。

对于一个健康raybet投注的心脏,你吃的东西是重要的,但也是你吃多少。保持正常体重的最好的事情之一是你可以为了你的健康,说美国心脏协会(哈哈)。

你每天应该吃多少卡路里取决于几个因素,包括你的年龄、性别和身体活动水平。的美国农业部有一个在线图表来帮助你决定你的每日推荐能量摄入。

2020年1月的一项研究国际心脏病学杂志看着你对心脏健康应该吃什么。研究者将富含碳水化合物的饮食(DASH饮食),高蛋白饮食,富含不饱和脂肪的饮食计划。所有三个饮食低胆固醇,钠和不健康的饱和脂肪,同时提供推荐的营养水平。raybet投注

所有三个饮食减少心脏炎症在六周内和心脏细胞损伤。改变营养素(例如,DASH饮食和富含蛋白质的饮食)对心脏没有提供额外的好处。

外卖的这项研究是非常重要的吃健康和平衡raybet投注高纤维饮食提供大量的高抗氧化水果和蔬菜和瘦肉。避免甜食,精加工的食物,含糖饮料和红肉。

成年人也应该至少吃8盎司两盎司(或服务)的鱼类,如鲑鱼、鳕鱼、每周,州梅奥诊所。这些含有ω- 3脂肪酸,它可以有效的降低全身炎症,预防心脏病。

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做适量的运动是至关重要的,帮助加强你的心。美国心脏协会说,成年人应该得到至少150分钟的中等强度有氧运动每周或75分钟的剧烈有氧运动。

了解你的目标心率(看看这个表的啊哈)将帮助你跟踪你的锻炼强度。适度的活动,你应该感到喘不过气来,但仍能说话。剧烈的活动,你会出汗,可能不能谈论太多没有呼吸急促。

美国心脏协会建议结合中等强度和剧烈的有氧活动。添加与重量训练至少两天一个星期。

尽量少花点时间坐着更多的时间思想活跃、甚至光锻炼可以帮助你的心比久坐。把车停远来帮助你采取更多措施或爬楼梯,而不是电梯。每天带你的狗多散步有利于你和你的宠物。

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压力会影响心血管功能,引发炎症,笔记哈佛卫生出版社出版。他们推荐找到健康的方式来调节压力,喜欢冥想,找raybet投注到一个爱好并保持一种积极的精神面貌。

笑是最好的药,因为它已被证实能够降低应激激素的水平,减少炎症在动脉,增加好胆固醇。看一个有趣的电影,看喜剧节目或你周围的人会让你笑。

获得宁静的睡眠心脏健康是很重要的。如果你被告知你打鼾,考虑检测睡眠呼吸暂停。的啊哈报道称,睡眠呼吸暂停症之间有一种强烈的关系,心血管疾病和高血压。

戒烟是你能做的最好的事情之一,加强你的心。的美国农业部报告称,每年有20%的人死于心血管疾病的吸烟者。

最后,锻炼不仅可以增强心脏血压降低,但它也释放情绪促进内啡肽。另外,它帮助你保持健康的体重raybet投注将一个额外的pep在你一步。