瑜伽与睡眠呼吸暂停

美国国家睡眠基金会建议你每晚7到9个小时的睡眠。即使你能设法挤在这些时间,在你的睡眠中断睡眠呼吸暂停干扰质量失去知觉。睡眠呼吸暂停是当你经历在你的呼吸暂停,最后从几秒到几分钟。暂停破坏深度睡眠,可以每小时发生30次以上。

传统治疗方法的条件包括减肥,改变你的睡姿,戒烟,治疗过敏和避免酒精和某些处方药。瑜伽是一种非侵入性的方法可能帮助缓解睡眠呼吸暂停的症状,。

睡眠呼吸暂停症通常是由于你的气管,会堵塞你的睡眠和你的呼吸变浅或停顿。阻塞可能发生的原因,包括遗传颈部结构、睡姿、扁桃体大小,过多的脂肪或不发达肌肉的喉咙和隔膜。瑜伽教给你如何呼吸完全和你的隔膜;许多西方人只到他们的胸部呼吸。常规做法意味着这更深,更气息成为第二天性,在进入睡眠质量。

某些瑜伽姿势也有助于减轻习惯性的刚度在颈部,肩部和背部,有时导致气道的压缩你的睡眠。拉伸的一切更开放的睡眠模式自然,减轻睡眠呼吸暂停。

当然,瑜伽是不能代替医学支持如果你的睡眠呼吸暂停症是严重的。总是向你的卫生保健提供者的建议,你的条件是否严重到需要CPAP或手术。

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简单的姿势,延长你和伸展脊柱促进睡眠姿势。以下提出了合适的任何时间,包括在睡觉前。

牛/猫:进入四足。吸气,腹部朝地板当你抬起你的锁骨下面和尾骨。大幅呼气和拱你的脊柱,稍微把你的下巴。交替的两个姿势约10次。

蝗虫:平躺在你的肚子上你的腿和手臂和臀部扩展。吸气,抬起脸,胸部,手臂和腿从地板上。感觉你的脊椎延长电梯和挤压你的腿向对方。坚持三到五次,下背下来。

坐着:两腿交叉坐在一个舒适的位置与你的肩膀平衡你的臀部。吸气,伸直脊柱;呼气和向右扭,把你的右手放在你背后的地板,左手外你的右腿。吸气回中心,重复另一侧。

瑜伽呼吸还提供了可能的缓解患者的睡眠呼吸暂停。Ujjayi呼吸帮助清理你的呼吸道和加强你的呼吸肌肉。Ujjayi通过鼻子呼吸完成进出,有轻微收缩在你的喉咙。当你吸气的时候,就好像你是闭着嘴打哈欠;呼气时就好像你正试图蒸汽窗口,也与你的唇密封。

吸气和呼气保留其他breath-strengthening措施借鉴瑜伽。吸入保留,只是深吸一口气,当你感到充满了空气,停顿三至五项,然后慢慢呼气。慢慢呼气保留包括吸气和呼气,不时停下来底部的呼气-当你觉得空三到五项。这两种技术应该执行测量,有意的方式。

交替鼻孔呼吸法是另一种瑜伽技术价值的那些有睡眠呼吸暂停。来执行它,坐得舒服并且把你的第一次正确的额头上的两根手指。关闭左鼻孔用右手无名指,通过右侧深吸一口气。关闭你的右拇指的右鼻孔,完全释放左鼻孔呼气。用左边鼻孔吸气,关闭它然后释放的右鼻孔呼气。继续交替几分钟冷静头脑和自学更好的呼吸了解和控制。

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