心脏病专家每天做的5件事来保护他们的心脏

当然，有规律的锻炼和健康的饮食是保持心脏强壮的关键。raybet投注但也有许多其他的习惯可以支持心脏健康了。

我们采访了心脏病专家，他们分享了他们每天保护心脏的做法，你可以把这些做法融入到自己的日常生活中。

根据该报告，三分之一的美国成年人称他们没有达到建议的七小时睡眠疾病控制和预防中心(CDC)。但睡眠对心脏健康至关重要。

事实上，那些没有足够的枕头时间更容易出现健康问题，包括高血压，2型糖尿病肥胖，这可能会增加心脏病、心脏病发作和中风的风险。

或者，充足的睡眠——每晚七到九个小时——“有助于降低血压，让你更快乐，保持(健康的)体重，减少压力荷尔蒙。”raybet投注John Higgins，医学博士休斯顿UTHealth麦戈文医学院的运动心脏病专家告诉livestrong网站。

如果你想要一颗健康的心脏，就raybet投注要制造冥想这是你日常生活的一部分。

“我们都承认，今年我们的压力已经达到了极限，而冥想是让我能够管理它的重要组成部分，”他说Suzanne Steinbaum，医学博士他是纽约的心脏病专家。

斯坦鲍姆博士说:“研究表明，每天两次20分钟的冥想可以降低高血压和心脏病的发病率。”

她解释说，这是因为冥想练习“平衡自主神经系统，增加休息的副交感神经系统，减少与压力激素释放有关的交感‘战斗或逃跑’系统。”

此外，静坐冥想也能改善你的睡眠和能量水平，斯坦鲍姆博士补充道。的确，这是一种安慰睡眠冥想就像漫长一天后的摇篮曲。

说到心脏健康，笑可能真的是最好的良药。大笑(微笑)可以降低血压以及压力荷尔蒙，希金斯博士说。事实上，初步研究表明，开怀大笑可以改善动脉功能和血液流动哈佛健康出版．

但如何?虽然确切的机制尚不清楚，但科学家们假设这与你笑时产生的内啡肽有关。据《哈佛健康杂志》报道，这些大脑化学物质可能与血管内壁的阿片类受体结合，引发一氧化氮的释放，从而放松动脉。当你的动脉放松时，它们会变得更宽更灵活，促进血液流动。

花更多的时间在户外是另一种优化心脏健康的方法。

“新鲜的空气和阳光(每天至少15分钟)有助于提升维生素D而且褪黑激素这对骨骼、消化系统和睡眠健康都很重要，”希金斯博士说。

更重要的是，研究表明，维生素D可能在预防某些疾病，包括心脏病发作方面发挥作用哈佛健康出版社。

没有什么比一首好歌更能振奋人心了。事实证明，这种感觉良好的效果背后是有科学依据的。

希金斯博士说:“每天听半个小时你最喜欢的音乐能改善情绪，增加一氧化氮的产生。”(记住，一氧化氮有助于放松你的动脉和促进血液流动。)

好的音乐甚至可以缓和高压力职业的人的情绪紧张。2011年11月的一项研究高级护理学杂志研究发现，听自己最喜欢的舒缓音乐30分钟的护士，比那些安静地坐着半小时的护士感受到的压力水平、心率和皮质醇水平更低。

和减少压力对保护心脏至关重要。斯坦鲍姆博士说，这是因为当你感到紧张时，你的身体会释放压力和炎症激素，这可能会对动脉造成损伤，最终可能导致心脏病。所以，任何可以减轻压力的东西——比如一个很棒的播放列表——都有助于促进心脏健康。