不管你今年的决心是什么，冥想都能帮助你实现

如果你一直在开始冥想练习，好吧，有很多理由完全投入。即使你今年有更大的目标，增加冥想可能会帮助你在实现它们的道路上。

冥想已经被证明对身心都有好处，它真的可以为那些身心都好的人服务处理压力．

另外，不像其他类型的自我提升承诺，这种做法不需要大量的时间投资。事实上，只要保持一致(即。每天冥想专家认为，这种锻炼方式比每次锻炼的持续时间更有益。每天只花五分钟冥想就能给你的健康创造奇迹。

这种练习完全是为了培养正念，他说Morgan Levy博士，专门研究冥想的注册临床心理学家。“正念是指活在当下，不关注过去，也不担心未来，”利维告诉livestrong网站。“冥想是练习的一种方式。”

与流行的观点相反，冥想并不一定意味着大脑一片空白，没有任何想法，而是要意识到这些想法。所以，如果你觉得自己无法平静下来，不要有压力。

“思想不是敌人，”他说杰里米Lipkowitz她是一位冥想老师和健康教练。“关键是要在这些想法出现时识别它们。”

这种对自己想法的意识在很大程度上解释了为什么冥想被证明有以下好处。(剧透一下:第三条可能是你今年打破新年决心所需要的秘密武器。)

虽然冥想一直被吹捧为一种很好的方法缓解焦虑在美国，证据大多是道听途说。但2019年11月的一项研究生物精神病学他们对42名被要求完成为期8周的瑜伽和冥想课程的参与者进行了脑部核磁共振扫描，结果显示他们的海马体(大脑中与学习和情绪有关的区域)发生了变化，这些变化有助于减轻他们对不真实或想象的威胁的感觉。

这提供了证据，证明正念冥想确实能改变我们对压力环境或情绪的神经生物学反应，有助于缓解焦虑。

“我们永远无法真正摆脱自己的情绪，但当我们坐着冥想时，我们会意识到自己情绪的无常以及我们脑海里的想法。”

研究表明，冥想可以帮助人们控制自己的情绪，这与它有助于缓解焦虑的原因是一样的:通过更加意识到你的想法，你可以意识到什么时候某个特定的想法让你生气或悲伤，并学会更好地管理你的情绪。

“你要学会如何处理自己的情绪。”慈善科利尔冥想和正念专家告诉livestrong网站。“我们永远无法真正摆脱自己的情绪，但当我们坐着冥想时，我们会意识到自己情绪的无常以及我们脑海里的想法。”

因为冥想可以帮助你避免变得不知所措通过你的感觉和过度反应，它也可以很好地帮助你控制自己的行为。

“冥想给你选择行动的能力，而不是自动驾驶仪，”利普科维茨说。“如果你总是简单地做出反应，那么你永远都不会真正选择如何生活。”

有一个大量有前途的研究这表明冥想可以帮助人们从药物滥用中恢复，并防止他们复发。利普科维茨使用正念技术指导客户恢复，他认为思想意识在恢复过程中是一个至关重要的帮助。

他说:“我们的很多坏习惯都是无意识的，无论是疯狂地看Netflix，还是整天不加思考地吃薯片。”“正念帮助你培养自我意识，而自我意识是改变习惯的基础，因为你开始看到你所做的事情是如何影响你的。”

冥想已被发现是应对创伤的有用工具。2018年5月的荟萃分析临床心理学评论研究人员检查了一系列研究，这些研究将瑜伽和冥想作为创伤后应激障碍(PTSD)成人的治疗选择，发现这些练习作为其他治疗方法的补充时，效果很有希望。

同样，2015年7月的一项系统综述临床心理学杂志，他们检查了12项研究的结果，发现基于正念的方法通常能改善PTSD症状。这篇综述特别强调了冥想在减少侵入性思想方面的作用，侵入性思想是PTSD的常见症状。

最近的系统综述，发表于2017年11月临床心理学评论，研究了18项不同的研究，这些研究比较了正念干预和随机对照组在减轻创伤性压力和创伤后应激障碍心理症状方面的效果。

研究人员发现，正念组的人在治疗后报告的PTSD症状水平明显低于另一组。此外，一个人坚持正念干预的时间越长，创伤后应激障碍症状的减轻就越大。

利普科维茨说，“创伤敏感正念”是一种新型的治疗方法，它强调我们在某种程度上都是创伤的幸存者。他说:“它围绕着练习同情、爱和善良，这些可以帮助治愈创伤。”“大多数人从来没有真正处理过疼痛的根本原因，而是试图用酒精或其他物质来麻痹疼痛。这种做法可以帮助你解决潜在的创伤，并开始愈合。”

练习正念可能对卧室也有好处。在2019年3月的一项研究的中心，194对已婚异性恋夫妇性与婚姻治疗杂志在美国，那些练习正念的人有更好的性生活。

利维说:“冥想可以让你更清楚地意识到你的感官，特别是如果你练习一种冥想形式，专注于你正在做的事情以及它给你带来的感觉，比如喝咖啡。”“还有一种自爱/同情冥想，在这种冥想中，你会激发对自己和他人的爱，并专注于这一点，这有助于建立亲密关系。”

因为冥想有助于调节情绪，它也可以帮助你“后退一步，在争吵中不那么被动，”利维补充道。

因为良好的沟通是任何健康关系的关键基础，所以有助于倾听和理解的练习将是浪漫伴侣关系的有用工具是有道理的。raybet投注

冥想可能是保持头脑清醒的好方法。2018年3月的一项研究认知增强对60名年龄在22岁到69岁之间的人进行了为期三个月的冥想静修。一系列认知测试表明，静修七年后，那些在离开后继续冥想的人似乎更好地保留了他们的认知能力。

练习正念也可以减缓认知相关疾病的发生和发展，比如阿尔茨海默氏症。2018年8月的一项研究阿尔茨海默病研究发现，每天短暂的正念练习可能会缓解痴呆症之前的一些症状。有记忆障碍的老年人在12周内练习12分钟的瑜伽冥想或听音乐，认知功能、情绪和睡眠都有所改善。

冥想通常被用来放松，所以冥想也有助于缓解失眠和其他与睡眠有关的问题也就不足为奇了。2015年4月的一项研究美国医学会内科杂志他们对49名有睡眠问题的中老年人进行了研究，发现那些完成了正念意识项目的人在睡眠习惯方面有显著改善。

此外，2020年3月的一项研究商业风险杂志研究发现，冥想可能有助于对抗睡眠剥夺的一些症状:研究作者得出结论，“每天只需10分钟的正念练习，就可以达到每晚多睡44分钟的效果。”

研究表明，冥想有助于缓解各种与压力相关的状况，降低血压、心率和炎症水平，从而降低心脏病发作、中风和某些类型癌症的风险美国国立卫生研究院．

我们对心理健康了解得越多，就越能看到它对身体健康的影响。虽然冥想绝不是万灵药，但它是你整体健康武器库中的一个很好的工具。