冥想的最佳时间是什么时候?

对一些人来说，最好的冥想时间是日出时分，而另一些人则在睡前为冥想腾出空间。

不管你什么时候做，冥想是你能为自己的身心做的最健康的事情之一。它可能有助于减少抑郁、焦虑、压力和疼痛，减少炎症，提高免疫反应，促进更健康的衰老哈佛健康出版．

但如果你想收获正念的好处在一天中什么时候冥想很重要吗?

我们得到…的帮助Jodie Skillicorn，请讲，整体精神科医生，著有不用药物治疗抑郁症:精神科医生平衡思想、身体和灵魂的指南，去了解是否有一个最适合专注的时间。

剧透警告:冥想并没有什么神奇的时刻是最有益的。是的，冥想的最佳时间就是当你实际上斯基康博士说，去做吧。

斯基康博士说:“比如，我在早上家人起床前冥想……因为我知道这一天剩下的时间会更好。”“但是对我来说最合适的时间可能并不适合你。”

每个人的日程安排、喜好和需求都是不同的，所以，从逻辑上讲，一天中冥想的最佳时间也因人而异。

斯基康博士说:“关键是找到一个合适的时间，然后坚持下去。”换句话说，虽然时机不是特别重要，但一致性很重要。

她说:“保持固定的冥想时间会让它更有可能成为你日常生活的一部分。”“我不需要停下来考虑今天什么时候或是否要冥想;它就像刷牙一样，是我每天日程表中固定的一部分——我就是这么做。”

你可能需要在不同的时间进行冥想，看看哪个时间段最适合你。在这里，Skillicorn博士讨论了在早上、中午和晚上(以及在压力或焦虑的时候)安排冥想的优点(和可能的缺点)。

冥想的第一件事就是为一天的工作打下基础。斯基康博士说:“对很多人来说，在早上腾出时间更容易，因为这样一天就不会开始，各种出乎意料的活动、干扰和可能性就会出现。”

“但如果你不是早起的人，或者你的孩子很早就醒了，哭着要求你的关注，那么这可能不是你的最佳时间，”她补充道。

另一方面，这可能正是为什么你应该尝试早上冥想．斯基康博士说，在生活变得忙碌之前，哪怕花几分钟呼吸一下，也能让你更容易应对那些混乱的时刻。

中午可能是练习“活在当下”的最佳时间，花几分钟时间按下暂停键正念禅修．

“我的很多病人都选择在工作的午休时间冥想，”斯基康医生说。“这提供了一个清除早上压力的机会，为一天剩下的时间创造一个清晰的空间。”

然而，这在很大程度上取决于你的工作环境。斯基康博士说:“例如，意外的午餐会议可能会打乱这个计划，或者如果你像我一样，你可能会发现自己又要回一封电子邮件，又要回一个电话，然后发现午餐时间很快就消失了，冥想的时间也消失了。”

＂夜间冥想可以很好地清除身心白天的压力，从而获得更好的睡眠，”斯基康博士说。

她说:“每晚入睡前，我都会躺着冥想至少几分钟，简单地调整我的身体、思想和情绪，注意并承认那里有什么，直到我入睡。”

但是，再一次，意想不到的情况可能会突然出现，打乱你的夜间冥想计划。斯基康博士说，在熬夜完成一个项目、和朋友出去玩或照顾孩子之后，你可能会发现自己太累了，无法进行冥想。

是什么当你感到有压力时冥想焦虑还是沮丧?因为，说实话，我们每天都会遇到这样的时刻。

斯基康博士说:“人们通常会用冥想来处理压力触发或出现的问题，这当然是完全没问题的。”

然而，“如果你不定期为冥想腾出时间，它就会成为我们大多数人设定的许多从未真正实现的目标之一——就像每天锻炼一样，”她说。

更重要的是，通过冥想来缓和坏情绪与练习正念无关。

“冥想的目标不是摆脱情绪和想法，而是对它们感到好奇，”斯基康博士说。“用冥想来克服不舒服的情绪只是另一种抵抗体验的形式，通常会导致紧张和沮丧的增加，让我们认为，'这是行不通的。'”

综上所述，通过冥想来管理当下的压力源不应该取代常规练习。无论你的心情如何，每天都要坐着，用这些即兴的情绪驱动的冥想来补充你常规的正念程序。

无论你在一天中的什么时候冥想，这里有斯基康博士的建议，帮助你养成冥想的习惯坚持每天的练习：

如果你只能专注几分钟，那也没关系。斯基康博士说:“每天冥想三分钟比每月一次冥想一小时更好。”“虽然说了这么多，但每月一次，锻炼一小时总比根本不锻炼强!”

即使连续冥想三分钟看起来很困难，斯基康博士坚持认为，你仍然可以找到一些小方法来将正念练习纳入你的日常生活中。试试这些策略:

• 在你的手机上设置闹铃，在一天中设定几次(就一分钟)来关注你的身心发生了什么。
• 开车时，设定一个目标，在每个红灯时停下来，只注意自己的呼吸。
  
• 在工作时下车前或在一天开始时坐在电脑前时暂停一下。

斯基康博士说:“如果我们设定了目标并优先考虑它，总有时间(冥想)。”

开始并坚持正念练习可能很难。那为什么不找个冥想的应用？根据你选择的应用程序，你可以选择指导冥想，甚至个性化的程序来帮助你实现你的正念目标。