试试这4个步骤，最终进入冥想

在一起Athleta，我们正在从专家那里收集你需要的可操作的健康建议，Well+Good正在将它带到生活中纽约活动．下面是MNDFL的联合创始人Ellie Burrows Gluck透露了她进入冥想的四步计划。

冥想是最伟大的健康传统之一——坐在舒适的枕头上，清空你的思绪，变得更有自我意识——还有什么比这更好的呢?但是，对于新手来说，冥想最伤脑筋的部分是弄清楚如何真正进入状态(而不觉得你在假装进入状态)。

公司联合创始人兼首席执行官埃莉•巴罗斯•格拉克表示:“对每个人来说，刚开始练习的时候都很困难MNDFL-一个团体冥想空间，由专家老师提供各种冥想传统和技巧。“冥想不会关闭你的思维，这是完全正常的。”看到了吗?即使是冥想专业人士也会感到挣扎。

格拉克将冥想比作去健身房或学习一种乐器。格拉克说:“你不可能在一次治疗后减掉10磅，或者演奏莫扎特。”“一开始，我觉得自己有点像一个学走路的婴儿。直到今天，我一生中从未有过轻率的冥想。”

请放心，你并不是唯一一个很难进入冥想状态的人。格拉克说，对于初学者，要记住4c原则:承诺(commitment)、一致性(consistency)、累积(cumulative)和选择(choice)。请继续阅读，了解如何开始。

就像你的日常锻炼一样，冥想疗法需要同样多的时间和投入——只是减去所有的汗水。

格拉克说:“如果你想建立一家公司，你就必须下定决心。“大多数研究表明，你每天需要大约10分钟，坚持大约8到10周才能看到益处。”所以，即使这意味着早上醒来时做一些呼吸和自我反思的练习，而不是平常的Instagram刷屏，你也会慢慢开始注意到效果。

正如格拉克提到的，这需要坚持10分钟的练习，但这并不意味着它有明早再做。让自己负责任的一个方法是为你的一周做个计划，在任何你能做的地方用铅笔写下这10分钟。

只要记住，一致性不仅仅是频率。格拉克补充说:“保持一天中固定的时间、固定的练习时长，甚至是固定的环境都是有帮助的——想想你最喜欢的沙发或指定角落里有冥想坐垫的地方。”

第三个C是在技能发展的过程中不断发展，不要让自己的进步停滞不前。格拉克说:“这种益处会随着时间的推移而积累，所以如果你想看到益处，就必须定期练习。”

格拉克建议，如果你注意到自己走神了，你可以亲切地(不加评判地)把注意力拉回到呼吸上。只是因为你的大脑有点太兴奋了，并不意味着你的整个练习都是徒劳的，只是要利用那一刻有意识地重新集中注意力。

练习冥想是赋予你力量的，因为为自己花10分钟表明你能够做出选择，控制生活中的事情和事件对你的影响。

格拉克解释说:“就像我们可以被思想消耗，然后选择回到垫子上的呼吸一样，当我们被情绪消耗时，我们可以使用同样的意识，然后选择坐在不舒服的地方，而不是以可能对自己或他人造成伤害的方式做出反应。”

这就产生了连锁反应。格拉克说:“冥想很有帮助，因为它可以给我们一种工具，让我们开始意识到自己在任何时刻都是如何发生的。”“这就足够让我们径直冲向垫子了!”