自我护理的入门指南——这是你需要知道的

在一起Athleta，我们正在从专家那里收集你需要的可操作的健康建议，Well+Good正在将它带到生活中纽约活动．这里是Chillhouse创始人王心凌Ramirez-Fulton透露了她的四步计划，以帮助你熟悉自我护理。

如果你一直在关注2019年的健康状况，你会到处看到一个短语:自我护理。那么到底是什么呢?口罩吗?按摩吗?泡泡浴?

纽约市奇豪斯水疗和健康咖啡馆的创始人Cyndi Ramirez-Fulton认为，这些事情都有可能，也可能都没有。“自我护理不是万能的，”拉米雷斯-富尔顿说。“这主要是为了提醒人们，我们才是优先考虑的。”

所以一个人的口罩可能是另一个人的晨间散步。最重要的事情是什么?什么能给你自己充电。她说:“这只是关于重新转变你在实践中的心态。”“有点像每天早上喝一杯水——如果你还没有这样做的话，你完全应该这样做。”

为了帮助你开始思考如何将自我护理仪式融入自己的生活，我们请拉米雷斯-富尔顿分享了四个促进放松的想法。

是的，如果你觉得合适的话，洗澡仍然可以成为你个人自我保健的一部分。但如果你不喜欢泡澡，拉米雷斯-富尔顿建议你花几分钟时间洗澡。“我不经常洗澡，但我总是洗澡的时候做一到两分钟的冥想，”她说。

闭上眼睛，吸入蒸汽，专注于你的呼吸。宾果:你在冥想。拉米雷斯-富尔顿补充说:“不要告诉自己这是待办事项，告诉自己这是一种习惯，是生活的一部分。”

拉米雷斯-富尔顿说:“一分钟的流动实际上就是你给身体注入活力所需要的全部。”起床后，在查看新闻或邮件之前，做一个全身伸展运动，让自己在接下来的一天中充满活力。

就像Ramirez-Fulton说的:你不需要花很多时间去注意你感觉上的真正不同。她说:“如果我必须建议人们如何更好地照顾自己，那就是找到一个5到10分钟的日常生活，把自己放在第一位，为美好的一天奠定基调。”

不，这并不意味着你需要买一大堆花哨的产品。这只是意味着你应该花点时间培养自己早上和睡觉前的小仪式——只要你想要的简单或精心。

拉米雷斯-富尔顿说:“我是一个护肤狂——这是我的日常生活，从不偷懒。”她指出，有时她会进一步放松。“为了抵消那些疯狂的几周，我安排了一些不可商量的自我护理时间，比如在Chillhouse做美甲或按摩，或者去妈妈家做面部护理。”你也一样。如果你感到比平时更不堪重负，允许自己大胆一点。

根据Ramirez-Fulton的说法，进入个人护理状态的最后一步是跳出你自己的想法，获得一些观点。“把手机收起来，读一本杂志或一本书。迷失在灵感中，”Ramirez-Fulton建议道。

让现实暂停一分钟(电子邮件总是可以等的)，花几分钟去做对你来说最能充电的事情。她说:“(自我护理)没有对错之分，但它必须发生。”“如果你连自己都不露面，别人怎么能指望你为他们露面呢?”