根据教练的说法，如何最大限度地利用一小时(包括锻炼!)

生活是忙碌的，找时间完成你的待办事项清单，真正地洗脸，而且锻炼是一项值得庆祝的壮举。但这真的是一个无法实现的目标吗?

阿什利·乔，健身教练和一个品牌大使，没有典型的朝九晚五的工作，但这并不能改变她有时非常忙碌的事实。所以，虽然她的梦想锻炼包括“悬挂清洁，前蹲，哑铃卧推，药物球重击，跳绳，战斗绳和雪橇拉，”她并不总是有时间去完成这些。

这就是她做一些调整的时候。她说:“关键是一起床就做点什么。”“很多应用程序提供4到5种体重练习(俯卧撑、平板支撑、高膝撑、交替反向弓步、立卧撑)，每次30秒，休息30秒。”她一边洗澡，一边煮咖啡，然后继续她的日常工作。“现在还有45分钟，我喝杯咖啡，吃点东西，看看邮件，穿好衣服，然后出门!”

“如果你认为自己值得花时间，那就挤出时间来。”

归根结底，这都是关于你的日程安排是否灵活。“有时候你必须要有创意，这个时间可能是你平时起床前的一个小时，或者在工作和办事之间，或者把办事推迟一个小时，”阿什利·乔说。如果你认为自己值得花时间，那就腾出时间。”看看下面阿什利·乔的建议，如何最大限度地利用每天的一小时。

组织是创造一个真正能坚持下来的例行公事的关键。阿什利·乔伊说:“记录你实际在做什么，这样可以帮助你确定你的时间都花在哪里了。”如果你发现你可以在睡前不做15分钟真正的犯罪，或者你可以提前10分钟起床，你可以创造一个锻炼的机会。

然而，这并不意味着你应该彻底改变你的时间表。慢慢开始，对你的优先事项有更好的认识——谁知道呢，当你在纸上看到你每天的时间表后，你可能会发现一些关于自己的新东西。

在你崩溃之前，阿什利·乔强调要保持自己的健康水平。她说:“做四项核心运动(仰卧起坐、碰脚趾、俄罗斯扭转、骑自行车)，每项25次。”然后你就可以从日历上划掉一天了。

虽然她的具体建议主要集中在核心，但基本上任何与健身和健康相关的事情都可以采用这种方法。借鉴阿什利·乔的个人日常计划，在开始其他日常活动之前，进行15分钟的间歇锻炼，让你的心跳加快。

这是一个大问题。只是因为你没有时间做一些美食，并不意味着你必须满足于汽车餐厅。阿什利·乔在忙碌中吃营养食物的秘诀是什么?一个大气压．“我所有的包里都有一根巧克力棒(腰包、健身包、钱包、自行车包)。所以，无论我的日常活动还是每天的包，我总是随身带着一个。”

除了是一种营养丰富的零食，提供20克蛋白质和只有1克糖，Ashley Joi喜欢one无与伦比的味道。“并不是每个蛋白质棒都能成功地创造出真正的巧克力味道，他们有一个黑巧克力海盐棒这给了我生命!”阿什利·乔说。

这个故事的寓意是:不要给自己太大的压力，让你的时间表刚刚好。相反，接受改变，尝试一些新的(快速的)锻炼，吃一些既方便又有营养的食物。