如果你发现自己总是没有时间去健身房，在家锻炼可以让你在最繁忙的时间里挤出健身时间。另外，好莱坞顶级教练之一，贡纳·彼得森他说，在家锻炼还可以减少往返健身房的时间，这意味着有更多的时间来进行适当的锻炼。
彼得森的私人训练名单上包括詹妮弗·洛佩兹，肯德尔·詹纳，凯特·贝金赛尔和洛杉矶湖人队他告诉LIVESTRONG，如果你在早上训练，在家锻炼还能帮助你获得更多的睡眠，如果你在晚上训练，白天的工作效率会更高。
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所以，彼得森说，问题是，你能不能把你的生活分开，这样当你锻炼的时候，你就不会出去洗碗或遛狗了?他说:“尽管遛狗可以被视为热身或冷却，这取决于你什么时候开始遛狗，以及你的狗有多精力充沛。”
彼得森在家锻炼的三大建议
在家锻炼有很多好处。但在你搬动沙发开始工作之前，彼得森希望你考虑几件事:
- 制定一个计划。前一晚花10分钟计划一下(根据你的个性，大致或详细地)你白天想要完成的事情。
- 把手机收起来。把手机调到飞行模式。这是你的时间。
- 跟着音乐移动。彼得森说，选择音乐而不是电视。他说:“音乐让你动起来，但电视鼓励你‘停下来盯着看’，你会把它合理化为锻炼之间的休息。”
加纳·彼得森的全身在家锻炼
准备雕刻和强健你的全身？这是彼得森在家做的全身锻炼。每个动作完成10到20次，当20次不再挑战你时，增加阻力或次数。
1.哑铃蹲:站立时，两脚之间的距离要比肩宽一点。双手各拿一个哑铃，双臂放在身体两侧，下蹲，直到大腿与地面平行。暂停一下，重新站起来。
2.俯卧撑:开始脸朝下躺在地板上，双手比肩膀宽2到3英寸。把自己压成一块木板，然后再放下来。
3.引体向上:站在引体向上的杆下，手掌朝外抓住杆。握紧杠铃的同时，将身体抬离地面。把自己拉到杠铃的顶端(下巴与杠铃齐平)。暂停一下，然后把身体放低。使用辅助引体向上器械调整动作。(替代:高排，阻力带附在锚上，像门铰链。)
4.平板支撑(30 - 60秒):进入俯卧撑的姿势。弯曲肘部，前臂放在地板上。弯曲你的脚，脚趾放在地板上。你的身体应该在一条直线上离地面几英寸。
5.开销的新闻:举一个杠铃或哑铃。确保双脚与肩同宽。把哑铃贴近每个肩膀，掌心向前。将哑铃向上按压，将头顶和下方伸展到起始位置。
6.哑铃侧弓步:站立，双手各拿一个哑铃，双臂放在身体两侧。向右走。确保你的右膝盖是弯曲的，这样你就可以降低你的臀部和身体，直到你的膝盖和臀部成90度角。伸直你的右臀部和膝盖，把你的脚回到与臀部同宽的姿势。每边做相同次数的重复。
7.站立带状旋转:使用固定在墙上或稳定设备上的手环，将手环置于胸部高度。站立时，身体的右侧面向手环。将手伸过身体，左手抓住手柄，然后将右手放在左手上方。确保你的手臂在你的前面，然后旋转你的身体(在腹肌)远离束带。旋转直到你的肩膀远离锚点。回到起始位置。
8.工作台下降:坐在长凳或坚固的椅子上，双手放在臀部两侧，手掌放在长凳上，手指悬在椅子边缘。双腿并拢，膝盖弯曲，臀部离开长凳。通过弯曲肘部，将臀部向地面放低，直到上臂与地面平行。用你的手臂向上推，暂停，重复。
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