这个早晨步行锻炼20分钟帮助点燃你的新陈代谢

当你想到这种训练锻炼,低强度走可能不是第一个想到的锻炼。但体重之间将轻快的散步练习有氧活动可以是一个意外的挑战和一帮奖金为了你的健康,尤其是当你在早上。

迅速步伐确实可以提高你的心率和火炬卡路里30分钟- 120到222卡路里,根据你的重量和速度,根据哈佛卫生出版社出版。结合健康的饮食,可以是一个有效的raybet投注策略失去或维持体重。

但这还不是全部。步行拥有许多其他的好处,包括提高心血管健康,减少患心脏病的风险,提高管理的条件像高血压、高胆固醇和糖尿病,瑞恩Fairman说ACSM-certified私人教练,运动生理学家和教练Hylete。

更不用说,走路可以成为一个伟大的选择对于那些不能容忍高影响力的活动,比如运行由于关节或肌肉疼痛或整形问题,Fairman说。

阅读更多:现在20个理由去散步

和步行的点是特别有益的。2019年7月的一项研究发表在国际肥胖期刊发现在早晨锻炼减肥导致超过晚上去健身房。更重要的是,如果你在吃早餐,你可以增加脂肪损失和提高你的血糖水平,根据2017年3月的一项研究发表在运动医学。

此外,得到活性首先确保你优先考虑你的训练,而不是冒着一天变得太忙或紧张的汗水会话,Fairman说,他补充道,一大早就出去散步也可以让你富有成效的一天,因为有氧运动有助于改善认知功能并增加能量。

阅读更多:早上和晚上的训练:最适合你的目标是什么?

准备滚下了床,开始你的一天散步吗?这是一个快速,从Fairman 20分钟的步行锻炼,你可以做在户外或在跑步机上。最好的部分?你会消耗更多的热量,提高你的新陈代谢由于体重的间隔。

• 3分钟:加热速度之间的3和4英里
• 1分钟:体重下蹲起立。
• 3分钟:行走速度之间的3和4英里。
• 1分钟:高架木板与膝盖提高。
• 3分钟:行走速度之间的3和4英里(得到尽可能接近4英里/小时)。
• 1分钟:手鼓掌。
• 3分钟:行走速度之间的3和4英里。
• 1分钟:风车。
• 4分钟:冷却速度之间的2和3英里。

移动1:体重蹲

1. 双脚与肩同宽。
2. 向下移动你的臀部和背部,弯曲膝盖,如果你要坐在椅子上。
3. 一旦你得到一个舒适的位置底部的运动,通过你的高跟鞋站起来回到站。

移动2:与膝盖提高高架木板

1. 开始你的手与肩同宽在长椅上或者表面升高,手臂直板材和身体。
2. 移动一个膝盖向胸部。
3. 腿回到起始位置,换腿。
4. 更多的挑战,增加你的速度。
   

行动3:手鼓掌

1. 从站,提高双臂在你面前大约在肩膀高度。
2. 把你的手臂向身体两侧,然后回到起始位置在你面前好像你鼓掌。
3. 更多的挑战,增加你的速度。

移动4:风车

1. 双脚与肩同宽。
2. 提高两个手臂举过头顶,然后稍微旋转你的躯干和达到你的右手臂到你的左脚。
3. 返回到起始位置和候补。