每天步行一英里是一个很好的方式开始一个健身计划。走提高心率和燃烧卡路里。然而,缓慢步行一小段距离不燃烧卡路里的数量足够重要的促进减肥。如果你体重在当前食品和锻炼计划,你需要调整你的例程燃烧更多的卡路里比你吃。
增加你的步骤
美国心脏协会建议每天至少30分钟的适度的体力活动。这个最小时间指南帮助你实现心血管健康。然而,减肥,你需要增加你的步行的距离和速度燃烧更多的卡路里。如果你的体重是185磅,散步在每小时3.5英里每小时燃烧356卡路里。增加你的速度,力量走4.5英里,你会每小时消耗444卡路里的热量。通过燃烧356 - 444卡路里每天走五天每周,每月可以在2和3之间失去磅。
一天的视频
增加你的强度
如果你想保持你的有氧锻炼短,分钟数做更有挑战性的活动。虽然卡路里烧毁改变根据你的体重,身高,年龄和速度,你可以加强锻炼。艰难的行走,例如,每小时燃烧438到654卡路里的热量。添加一个加权背包走,你每小时消耗511到763卡路里的热量。爬楼梯或一步跑步机上,你每小时消耗657到981卡路里。
锻炼肌肉
比举重有氧运动消耗更多的热量,但是做肌肉锻炼锻炼可以帮助你减少脂肪的摄入,代之以肌肉质量。当你增加你的肌肉,你提高基础代谢率,这意味着燃烧更多的卡路里。你走后或其他有氧运动,花一些时间在阻力训练。拜日式,深呼吸和你加强你的核心,上半身和下半身肌肉群。撞到地面,全身锻炼俯卧撑。工作你上半身的引体向上和肱三头肌下降。增加与深蹲,下半身的力量跳跃和弓步。
检查你的卡路里摄入量
做有氧运动和力量训练燃烧卡路里,但你可能会低估你的卡路里摄入量。维持1600 - 1800卡路里的日常饮食计划切换到更健康的食物来保持你的饮食营养的低卡路里。首先穿着单薄一半你的板在每顿饭填满沙拉,新鲜水果,切碎的蔬菜或烤蔬菜细雨的橄榄油。保存的另一半填满你的盘子,营养的食物,如豆类、坚果、烤或蒸鱼,和粗粮。