在15分钟英里卡路里烧毁

散步是最好的方法来启动你的减肥之旅:低强度和字面上那么简单把一只脚放在另一只脚的前面。如果你走路速度4-mph,可以持续完成15英里。

根据哈佛大学卫生出版物,如果你的体重是125磅。,你可以步行15分钟英里消耗68卡路里。如果你的体重是155磅。,你会消耗84卡路里,如果你的体重是185磅。,你会消耗大约100卡路里。

你越努力工作,消耗的卡路里越多。你可以增加你的强度没有增加你的速度抽胳膊,抬起膝盖高,每跑一步,穿着重量背心或步行上山。

定期4-mph散步可以帮助你减肥和保持。但是走路还提供了其他好处,包括降低血压、强壮的骨骼和更多的耐力。