6微妙的迹象你需要一个精神卫生日(以及如何要求)

如果你有发烧或胃流感,请了一天假在家休息和恢复是显而易见的。

应当适用同样的规则,当你不舒服精神。事实上,心理健康的一天,每天从设计的工作帮助你缓解压力——可以把生病的一天一样重要。

虽然有一天可能没有解决更严重的,长期的心理健康问题,它可以提供你的大脑休息时重组和重新激励。

仍然是很有挑战性的,知道什么时候你需要时间为自己。

这就是为什么我们说Sanam哈菲兹·大多数,位于纽约市的哥伦比亚大学神经心理学家和教授,学习如何发现细微的迹象时发出你的身心准备一个喘息的机会。而且,我们提供指针如何处理精神卫生日的主题和你的雇主。

猛烈抨击最近的亲人吗?和同事过于暴躁吗?如果你与人一反常态时髦或短,或者你反应过度的小事,你可能会受益于休息。

“精神疲惫可以通过易怒出现,”哈菲兹·说。”和易怒的增加可能会导致不必要的参数与同事、家人和朋友。”

一天可能正合我的心意。“释放你内心的挫败感享受散步或参加运动类你爱的人,”哈菲兹·建议。

如果你觉得你在一个精神模糊或你的注意力在摇摇欲坠的,它可能是时间重置。

“你可能会发现,你在工作中犯粗心的错误或变得比平时更容易分心,”哈菲兹·说。发生这种情况时,你的大脑正在努力跟上一切发生在你的生活。

“回到正轨,休息一天,把注意力转移到你的情绪健康通过冥想或者练习正念,”哈菲兹·说。

“如果你发现你无法摆脱感冒或其他疾病,它可能是一个信号,表明你身体超负荷工作,”哈菲兹·说。

是的,太多的压力会使你生病的。压力是慢性时,你的皮质醇水平依然很高,可导致严重的健康问题,比如糖尿病、心血管疾病和慢性肠胃问题,根据克利夫兰诊所。

哈菲兹·的建议:倾听你的身体。“你可能需要补觉,每天把你的精神健康,”她说。

洗个热水澡散步,我们中的许多人已经开发出可靠的技巧来应对日常压力。但当你的首选策略仍然不足,你可能需要较长的停顿。

而不是挤在一个快速减压活动,有时你必须提交一个完整的解压缩的日子,照顾好自己。

“当你感觉劳累,精神疲惫,你的睡眠周期可能被打断,“哈菲兹·说。

这已经不是什么秘密,压力会破坏睡眠——谁知道翻来覆去的担心。“所以即使你可能非常累,你的高度压力会影响你的能力通过夜间入睡或长时间的睡眠,让你感觉累了,无力的,”哈菲兹·说。

这是一个恶性循环,因为睡眠问题,反过来,增加压力和焦虑。

如果你持续精疲力尽,追赶地呼呼大睡是一个美妙的路上花精神健康的一天。

在同一时间或另一个,我们都希望周末会持续一段时间。但是如果你害怕星期一比平时多,你仍然感觉疲惫的周末后,您可能需要一个延长的假期。

支出周末工作模式或担心未来一周将阻止你放松和重新激励。

但“忽略了一周的压力和挫折常常可以使情况变得更糟,”哈菲兹·说。“如果我们周末生活和永远不会解决问题期间我们经历了一周,这个循环将永远不会结束。”

所以,如果周末还不够,暂停和反映。“一天假来照顾我们的情绪和感情会比把你的问题有更重大的影响在周末,”哈菲兹·说。

“在你要求心理健康的一天,分析你的工作环境的本质,”哈菲兹·说。一些雇主比其他人更同情心理健康问题。

“如果你觉得要求心理健康的一天可能没有与你的老板,你不需要,”哈菲兹·说。换句话说,如果你的老板不支持,只需把生病的一天。“没有必要解释你确切的症状,”她补充道。

“然而,心理健康的日子变得比以前更接受,”哈菲兹·说。“许多公司明白,工作倦怠存在并将理解如果你解释,你需要休息一天。”

事实上,它是在你的雇主的利益来保护你的情绪健康。分配到的每一美元支持心理健康,有一个4美元返回工作效率,根据世界卫生组织。

不过,决定披露你请求的理由是一个人心理健康的一天。做任何让你感觉最舒服的,只有你自己知道什么是最适合你的情况。