带着焦虑醒来?这是你的大脑试图告诉你的

你可能希望在早上的第一件事就是感到最平静。毕竟，当你刚刚醒来的时候，你没有太多的时间去思考你的担忧或遇到让你感到压力的情况。但对许多人来说，早起的几个小时实际上是一天中最伤脑筋的时刻。

事实上，许多专家表示，早晨感到比一天中的其他时间更紧张并不罕见——醒来时感到焦虑并不一定是焦虑症的征兆。

更重要的是，简单的习惯改变往往足以让你在早上感到更放松。

原因很大程度上与生物学有关。

“对许多人来说，早晨第一件事就是焦虑，因为我们睡觉时产生的压力激素皮质醇会自然上升，”他解释说Lana Lipe, LCSW她是持牌临床社会工作者，也是檀香山Honu治疗服务公司的老板。

这种皮质醇飙升似乎特别有可能，如果你花了压力前一晚2019年8月的一项研究发现，这一天将带来什么心理神经内分泌学．

还吗?虽然安静的早晨可能看起来很安静，但缺乏活动实际上可以为你创造更多的空间焦虑的想法起泡，冒泡

“当我们静止时，我们可以更清楚地看到发生在我们身上的事情，”他说波琳·派克博士他是加州圣巴巴拉的一位心理学家。

但是，这些紧张的感觉可能会在一天的喧嚣中消失:“当一天开始，我们移动和分心，我们的大脑忙于思考和责任，我们经常会脱离我们的感受，”派克说。

醒来后感到焦虑并不罕见，但也不好玩。专家说，好消息是，有一些方法可以阻止早晨的压力滚雪球，这样它就不会压倒你的一天。

据英国《每日邮报》报道，早上喝一杯咖啡可能会让你感觉更清醒，但咖啡因等兴奋剂会加剧焦虑美国精神病学协会．

“咖啡诱使身体进入战斗或逃跑模式，”Lipe说。“如果你早上已经很焦虑了，喝咖啡就像是火上浇油。”

试着逐渐减少咖啡因的摄入用一大杯水开始你的一天。她说:“水有助于更快地将皮质醇从体内排出。”

与咖啡类似，早上喝含糖或精制碳水化合物可以“进一步刺激你的神经系统”，他解释道娜奥米·墨菲他是英国彼得伯勒的临床心理学博士。

不要吃松饼或含糖的麦片，吃点营养均衡的早餐它提供了复杂的碳水化合物、蛋白质和健康的脂肪。raybet投注可以考虑:蔬菜炒菜配全麦吐司或燕麦片配牛奶、水果和坚果。

锻炼是一种被证实的情绪助推器减压和方法。当你在户外活动时，你会收获更多的好处。

墨菲说:“当我们在密闭的空间里时，我们倾向于把注意力集中在某件事上，而很高的天花板和开放的空间更容易让我们的思维走神，把注意力从那些让我们心烦意乱的事情上转移开。”

虽然在冰冷的水中跳跃的想法可能会让你感到紧张，但实际的练习可以帮助你的身体放松。

“它刺激迷走神经，帮助我们感觉更平静，”派克说。

还是不相信?看看科学吧。2020年11月的一项研究生活方式药研究发现，在冷水中游泳的参与者在情绪和健康方面都有明显改善，而在海岸线上观看的参与者则没有。

如果你的大脑在一天结束前要完成无数件事，把它们写下来。

Lipe说:“写待办事项清单可以帮助你优先考虑和组织你的一天。“它可以帮助你弄清楚会发生什么，并让你从脑海中清除一些想法。”

简单的冥想技巧比如想象，深呼吸，渐进式肌肉放松，还有自我同情练习可以帮助你在短期内安静下来，派克解释道。但如果经常练习，比如每天早上几分钟，好处就会变得更加显著。

“当我们感到焦虑的时候，冥想可以帮助我们变得更舒服。这不会让我们放松，但它会帮助我们感到更平静，尽管我们可能会感到焦虑，”她说。

偶尔有压力或紧张的醒来可能不值得担心。“焦虑是每个人时不时都会有的正常经历，”Lipe说。

但是，如果你大多数早晨都很焦虑，如果焦虑似乎越来越严重，或者如果它干扰了你的日常活动，去看心理健康专家会有所帮助。

佩克说:“没有比心理治疗更好的方法来解开你的焦虑，以及它想对你说什么。”“情绪是信使，它们给我们提供信息。”