5种管理心理健康的方法，不是冥想或深呼吸

如果咒语或正念呼吸不是你的氛围，那也没关系。当谈到管理你的心理健康时，最好的疗法是那些对你有效的疗法。

当然，有些人相信冥想，是的，有时这包括重复单词或深呼吸．根据该研究，冥想可以让人平静下来，并已被证明有益于整体健康和幸福国家补充和综合健康中心(NCCIH)。但它并不适合所有人。事实上,心理健康统计据NCCIH称，在极少数情况下，冥想甚至可能导致或加重焦虑和抑郁症状。

这就是替代疗法的用武之地，而且有很多。找到一种与你产生共鸣的治疗方法是健康之旅的一部分。

这里有一些非传统的方法值得考虑。

制作或听音乐可能是调整心理健康的有效工具。它帮助人们探索自己的思想和感受美国心理学会．

音乐疗法可以缓解与治疗或疾病相关的焦虑，而且对抑郁症患者也可能有短期的好处NCCIH．此外，根据2017年11月发布的一项分析，与单独的常规治疗相比，在“常规治疗”中加入音乐疗法可以改善抑郁症状和焦虑Cochrane系统评价数据库．

这种治疗方法超越了语言的限制美国艺术治疗协会．换句话说，根据该杂志2019年5月的一篇综述，它给了人们一种不同的方式来表达他们的感觉、症状或情绪精神病学研究．

吉尔·麦克纳特博士她是威斯康星州布朗鹿市艺术治疗中心(art Therapy House)的一名艺术心理治疗师和专业咨询师。她告诉livestrong网站，她与客户一起建立他们的个人故事，然后解构他们不舒服的地方，最终“重写”这个故事。

麦克纳特说:“通过意象创造、反思和再创造，客户可以重新协商他们与焦虑和抑郁等心理状态的关系。”

根据该研究，四项研究表明，与基线测量相比，经过8至12周的艺术治疗后，抑郁症状“显著减轻”精神病学研究审查。

如果你喜欢和马一起工作，你可能会发现这种动物辅助疗法非常舒缓。小型研究和轶事证据表明，它可以减轻焦虑和抑郁的症状，根据NAMI。

它和传统的心理治疗一样有效吗?目前尚不清楚。美国科学院2019年8月发表的一篇综述加拿大健康药物和技术署根据2019年1月发表在《纽约时报》上的一项研究，经过六周的马治疗，10名患有PTSD的美国退伍军人的症状、恢复力或压力水平与对照组相比没有明显改善中西医结合杂志．

该加拿大机构指出，目前还没有这样的研究比较单独使用马疗法或作为传统治疗焦虑和抑郁的附加疗法的有效性。

不，这不是夜店一晚的事。DMT是一种将身体运动作为非语言语言的心理治疗美国舞蹈治疗协会．

“在治疗环境中，动作及其进行的方式是一种情绪的表达，”解释说西尔维娅·伯克莱恩博士她是一名注册临床心理学家，委员会认证的舞蹈运动治疗师，也是纽约市SYNC心理服务公司的创始人和总监。

例如，治疗师可能会使用一种称为“镜像”的技术，以非语言的方式与客户的身体节奏协调。Birklein告诉livestrong网站说，人们觉得“他们正在经历的事情被看到和理解”。她说，它“创造了一种‘在一起’的感觉:它突破了抑郁症的孤立。”

你最后一次与自然交流是什么时候?如果你有焦虑，抑郁或创伤后应激障碍，你可以考虑利用大自然的力量．

“生态疗法”包括多种治疗方法。在树林里散步或者在户外骑自行车怎么样?

有证据表明，这些类型的活动可以导致健康的积极改善，根据2011年1月的系统审查斯堪的纳维亚公共卫生杂志．

研究表明，与城市环境相比，在大自然中散步可以减少大脑中与消极思想有关的区域的活动哈佛健康出版．据《哈佛健康出版》报道，在大自然中呆上一段时间也可以降低血压和皮质醇水平。