什么是代际创伤，你如何开始治愈它?

有很多积极的东西可以在家庭中传递——你的幽默感、传统、珍贵的回忆等等。但你也可能会继承情感伤害，这种现象被称为代际创伤。

代际创伤(generation trauma)，也称为代际创伤，是一种从一代延续到下一代的情感创伤。它的影响可以在个人、家庭和整个社区中看到，遗传创伤的循环经常重复。

“这是一系列事件和行为，这些事件和行为与多年前发生在你家人身上的事件有关，然后他们以某种方式与他们的后代复制、谈论或分享，”他说Alfiee brandand - noble, MHSc博士心理学家、作家和AAKOMA项目．

但你可以打破这个循环:尽管从各种创伤中治愈都需要时间，但这是可能的。

为了有所帮助，这里有一个关于代际创伤的概述，包括它是什么，它看起来像什么，谁会受到它的影响，以及开始治愈的方法。

加拿大精神病学家Vivian M. Rakoff医学博士在1966年发现大屠杀幸存者子女的心理困扰率很高后，是第一批探索世代创伤定义的人之一美国心理学会(APA)。

从那时起，这个术语已经演变成更普遍的指通过生物、社会和心理因素从一代传给下一代的创伤杜克大学．

任何造成严重痛苦的创伤性事件都可以传递下去。根据APA的说法，以下是一份可能导致代际创伤的不详尽的经历清单:

• 体制和文化压迫
• 战争
• 种族灭绝
• 贫困
• 奴隶制
• 攻击或虐待

例如，如果孩子受到性侵犯，父母可能无法提供情感支持，因为他们还没有处理好自己受到虐待的经历。或者，拒绝面对他们在战争中留下的创伤经历的祖父母，反过来可能会教会他们的孙辈忽视和减少他们的情感困难。

代际创伤的另一个关键组成部分是替代性痛苦。“创伤不仅仅是创伤事件，而是我们对事件的反应，”布兰德-诺布尔说。“我可以成为一件事的见证者，它对我的影响就好像我是发生在这件事上的人一样。”

代际创伤可能是这样的，根据儿童和青少年心理健康协会：

• 对创伤性事件未解决的情绪和想法
• 糟糕的亲子关系
• 复杂的人格特征或人格障碍
• 消极的重复行为模式

代际创伤对身体也有影响。例如，2021年2月的一项研究国际环境研究和公共卫生杂志发现历史创伤、压力和种族主义与土著社区较高的心脏代谢疾病发病率有关。

2013年6月的评论产科医学研究还发现，产前压力——比如对为人父母或婴儿健康的恐惧——会对生育父母和孩子的身体产生持久的影响，包括出生体重过低、早产和胎儿早产妊娠期糖尿病．

这只是冰山一角——要全面探索代际创伤的影响，研究还有很长的路要走。尽管如此，这个词正变得越来越主流Ajita Robinson博士她是悲伤和创伤治疗师，著有悲伤的礼物．

罗宾逊说:“公众已经意识到代际创伤这个术语，并能够认识到它是如何在他们的生活经历中出现的。”“(千禧一代)伴随着心理健康的正常化而成长——他们有语言来识别某些行为和家庭规范是植根于创伤的。”

创伤是一种常见的经历。考虑下面的统计数据国家行为健康委员会：

• 在美国，大约70%的成年人一生中至少经历过一种创伤性事件。
• 大约90%遭受性虐待的儿童会患上创伤后应激障碍。
• 超过90%的行为健康障碍患者都经历过创伤。

和其他形式的创伤一样，代际创伤会影响每个人。但有些群体受到了不成比例的影响。

例如，长期受压迫的群体，如LGBTQIA+人群，黑人由于历史创伤，原住民和有色人种尤其容易受到伤害。历史创伤是特定文化、种族或民族群体经历的一种代际创伤儿童和家庭管理局(ACF)。

这是因为人们仍然可以感受到奴隶制、强迫移民、大屠杀和对土著居民的残酷殖民等重大历史事件的遗产。

因此，由于历史和现代的原因，黑人和其他有色人种对周围的世界感到恐惧是很常见的系统性的压迫和暴力，根据ACF。

例如，这种恐惧可以在黑人父母在与孩子谈论潜在的警察遭遇时不得不面对的恐惧和责任中找到。

有历史创伤的社区也容易受到基于种族的创伤压力的影响，这是由美国心理健康协会因为遭遇种族歧视而造成的情感伤害。

例如，2014年4月的一项研究文化多样性与少数民族心理发现在学校经历种族歧视和黑人青少年的抑郁症状之间存在联系。

基于种族的创伤性压力也会出现在工作场所。在2011年6月的一项较早但仍有意义的研究中黑人研究杂志在美国，研究人员研究了种族主义和性别歧视如何影响工作中的黑人女性(该研究使用了“女性”一词)。研究发现，常见的与工作相关的压力来源包括:

• 代码转换克服就业障碍
• 应对种族歧视和种族主义
• 被孤立和/或排斥
• 捍卫自己的种族
• 缺乏指导

2017年5月在社会科学与医学研究发现，由于这种结构性种族主义，黑人的工作环境比白人更有压力。这种不成比例的压力可能会导致心理健康和心血管功能下降。

根据2016年9月的一项研究，基于种族的创伤性压力也与更高的焦虑、过度警觉、内疚、羞耻、逃避和麻木有关心理创伤:理论、研究、实践与政策．

打破遗传损伤的循环可以帮助你治愈代际创伤。这里有一些策略可以帮助你开始:

说出你的创伤是治愈的第一步。

“我们必须说出(代际创伤)对我们的影响，”布兰德-诺布尔说。“有时候你不得不自己说出来，因为你爱的人还没准备好听。”

承认你经历过创伤可以帮助你处理与之相关的情绪。

你不必接受或与你的创伤和平相处，但否认它的发生会使它更难处理。

布兰德-诺布尔说:“你不必接受你的创伤，但你必须认识到它的存在，然后对此采取行动。”

为创伤做点什么可以从处理你的情绪健康开始自我照顾行为让你产生共鸣。brandand - noble建议以下技巧:

• 引导冥想
• 锻炼
• 吃有营养的食物
• 消费能提升你的媒体

当你的创伤与你爱的人有关时，结束这段关系或建立你需要的安全感的界限并不总是那么容易。

布兰德-诺布尔说:“当一段关系需要改变、结束或朝着不同的方向发展时，我们必须允许这种改变发生。”“有了代际创伤，有时我们只能接受别人的行为，因为我们爱他们，但你必须这么做设定界限一点一点的。这样，你就为自己创造了更多的空间。”

结束代际创伤的循环会导致被剥夺权利的悲伤在那里，即使没有死亡，你也可能会有失落感。

“关键是，创伤治疗与悲伤治疗同时进行，”罗宾逊说。“不可避免的是，当我们揭开创伤的层层面纱时，我们不得不为我们所得到的和我们所需要的之间的差距而‘悲伤’。”

你不必独自面对创伤，这就是为什么接受支持会让一切变得不同。这可以通过看心理健康专家或加入一个令人振奋的社区的形式来实现。

布兰德-诺布尔说，在BIPOC社区，治疗已经被污名化，所以重要的是找一个有文化能力的治疗师．她说:“(这样)你就不必不断地解释你的背景和文化。”

咨询不仅可以帮助你处理情绪，治疗师还可以帮助你应对创伤的身体影响。

罗宾逊说:“我教客户如何‘活在自己的身体里’，因为创伤通常包括麻木、脱体和逃避。”她还鼓励人们努力培养必要的技能，以帮助调节自己的情绪和应对痛苦。

如果治疗不是一种选择，罗宾逊建议寻找或与理解你的人建立社区。“对一些人来说，这可能是精神或宗教空间;对其他人来说，可能是在线社区的健康中心，”她说。