有毒的积极情绪会损害你的心理健康。以下是如何发现它

当生活给你柠檬，就做柠檬水，对吗?在困难时期，充分利用事物是一个有用的策略(2020年，我们在看着你)。但是，当我们选择只看到光明的一面，摒弃“坏”的感觉，而不是去处理它们时，我们已经越过了一条有害的积极的线。

不可否认积极的力量，它能在你最需要的时候给你安慰和希望。但极端的“别担心，开心点”的态度会让人忽略痛苦、悲伤和创伤，甚至可能对自己和他人造成伤害。

这就是为什么我们要和Juhee Jhalani博士她是纽约市的临床心理学家，学习消极积极的陷阱，以及在不排除消极情绪的情况下保持乐观的健康方法。

“有毒的积极”是指积极的思考应该比消极的情绪更受欢迎。杰拉尼说，这是一种积极的尝试，可以忽略或抛开任何不快乐的想法或感觉，比如愤怒、悲伤或沮丧。

但“有毒的积极”没有考虑到生活的复杂性以及随之而来的各种情绪，贾拉尼说。它过度简化了情况——强调了积极可以解决生活中任何错误的前提——在这样做的时候，它可以最小化一个人非常真实的、痛苦的情绪(后面会详细介绍)。

Jhalani说，这与乐观主义不同，乐观主义是一种期待积极结果的做法，同时充分意识到它可能不会发生。消极的积极情绪否认黑暗情绪，培养被迫的乐观主义，而充满希望的乐观主义可以帮助我们面对挑战，应对新机遇，从而鼓励我们成长，为更好的未来而奋斗。

“你可以在乐观的同时成为现实主义者，”她说。换句话说，乐观的人可以处理和处理困难的感觉，仍然保持一个充满希望的前景。

以下是消极的积极是如何适得其反，甚至损害你的心理健康的。

在消极的积极心态下，“讨论创伤和痛苦的事件是不值得的，因为它会带来‘负能量’，”Jhalani说。相反，你可能会听到人们说“get over it”或“let go of the pain”。

这些话即使是出于好意，也可能是有害的。当你感到压力，要装出一副快乐的脸，却不承认或过程的悲伤痛苦和创伤时，你会抑制困难的感觉，这可能会导致额外的压力、愤怒、悲伤和易怒。

有毒的积极情绪会阻止人们分享他们的痛苦经历(或迫使他们淡化痛苦)，因为他们害怕被评判、被拒绝或被抛弃，Jhalani说。人们通常会保持沉默，因为他们不想显得消极或抱怨。

Jhalani说，但这种情况可能会变得令人难以置信的孤立——尤其是对创伤和虐待的幸存者来说——并可能进一步加剧抑郁和焦虑的症状，或导致不健康的应对机制，如药物滥用。raybet投注

贾拉尼说，消极积极心态的人往往会把别人的痛苦情绪最小化，并指责同龄人不够乐观、善良、信任或宽容。

如果你是接受这种情况的一方，你可能会质疑自己的经历或感受是否合理。你甚至会想，糟糕的事情正在发生，是不是因为你不是一个持续积极的灯塔。

但当你处于一段不健康或虐待的关系中时，这种想法尤其危险，Jhalani说。raybet投注例如，一个遭受家庭暴力的人可能会责怪自己没有尽力让伴侣快乐，而实际上，这不是他们的错。

贾拉尼说，具有讽刺意味的是，消极的积极态度会阻碍进步，让一个人陷入不理想的处境或关系中。

Jhalani说，这是因为消极的积极心态往往依赖于神奇的思维——坚持认为一切都会好起来，或者宇宙会介入来拯救你——来解决问题。

但有时事情并不奏效，或者需要采取行动来解决。正是在这些艰难的时刻，你必须利用你的力量——而不是盲目的积极——来做出艰难的决定，这最终可以帮助你作为一个人成长。

这里有一些方法来抵制有毒的积极情绪，促进充满希望的乐观主义和个人治疗:

为了保护你的精神健康设定界限或者限制与那些消极积极的朋友和家人在一起的时间。如果你还在感到孤独而且即使看到少量也不高兴，你可能要完全避开它们，Jhalani说。

Jhalani说，结交那些能认可你的经历，在你情绪低落时站在你身边，而不是指责或评判你的朋友。在人际关系中找到无条件的爱和支持会帮助你度过难关。

Jhalani说，如果你感到悲伤、被忽视或孤立，治疗可以验证你的感受，帮助你学习健康的应对机制。raybet投注在治疗师的支持和指导下，你可以创造一个安全、无偏见的空间来探索不舒服的情绪、疼痛和创伤。

不要逃避你的负面情绪，而是和它们坐在一起，不加评判地注意它们。

其他人也一样。Jhalani说，有时候你能为别人做的最关心的事情就是为他们的积极和消极情绪保留空间。

她说:“试着为那些处于痛苦中的人着想，不要通过展示事情‘光明的一面’来表现出积极的一面或解决问题的冲动。”简单地和你爱的人在一起就是最善良的同情之举。

如果这对你来说不自然，那也没关系。除了治疗，你还可以学习如何通过练习冥想以及正念，Jhalani说。