看到红色的吗?试试这7种治疗师认可的冷静方法

如果你是那种在某些情况下会愤怒的人，那么你有很多好伙伴。毕竟，愤怒是每个人都会经历的一种正常而健康的情绪。raybet投注

但是处理这种情绪有健康的和不健康的两种raybet投注方式。

“有些人会对一个小小的压力源做出不成比例的反应，或者长时间保持愤怒，以至于削弱了一段关系或他们自己的健康。”Stephanie Korpal，医学博士，LPC她是心理健康治疗师，也是大理石健康他告诉livestrong网站。

在这里，科尔帕尔和其他情绪专家提供了最好的建议，帮助你在愤怒占据你的最佳状态之前控制住自己。

控制愤怒最有效的策略之一就是首先意识到导致你生气的事情。这是监控你的健康的关键之前情绪升级。

如果你不能完全避免触发情况(或人)，制定一个如何处理它们的计划。

例如，如果你的叔叔，你每年在重要的节日里见几次面，但他似乎总是惹你生气，那么在你和他在一起之前，你要做好准备。

一种健康raybet投注的方法是，当你感到愤怒上升时，走开冷静下来波莱特·谢尔曼博士，心理学家，人际关系专家，《从里到外约会。“一旦你的身体放松下来，你感觉更加集中，你就可以处理这个问题了，”她告诉livestrong网站。

当你感到愤怒时，科尔帕尔建议做一个快速的身体扫描，以确定某些需求是否没有得到满足。换句话说，问问自己:你最近吃东西了吗?你脱水了吗?

她说:“如果你的身体不具备处理环境中触发因素所需的能力，就很难利用情绪调节工具和技能。”“让我们的身体做好准备，能够与大脑协同工作，这对我们自己来说是一份很棒的礼物。”

如果你认为自己的水分摄入不足，她建议你进行监控你喝了多少水几天后，看看你是否需要增加它(提示:我们大多数人都需要)。

她还建议全天监控自己的精力、注意力和情绪水平。

她补充说:“情绪的出现有很多原因，但也可能由于许多因素而加剧。”“了解我们整个人的需求，并定期满足这些需求，可以让我们在处理情绪时取得成功。”

当你开始注意到愤怒的感觉时，和你找到支持你的人谈谈会特别有帮助，可以是朋友、家人、同事或治疗师。

科尔帕尔解释说:“有时候，听自己大声说出让我们生气的原因可以驱散愤怒。”“善于倾听并知道如何有效沟通的人可以作为宣泄强烈情绪的有用容器。”

深呼吸已经被发现对许多疾病有帮助，从高血压到消化，它也可以缓解愤怒。

谢尔曼解释说:“当你生气时，你会进入‘战斗或逃跑’模式，这是你身体受到攻击时的自然反应。”“当你练习深呼吸时，你的神经系统更放松，你放慢速度，集中注意力，你能更好地平静你的情绪。”

练习深呼吸是相当简单的，可以在任何地方进行，尽管一个平和安静的环境可能会更有帮助。

首先，坐直，用鼻子慢慢吸气，保持5秒钟。用嘴以同样的速度呼气，五秒钟后重复。

2015年1月发表在《科学》杂志上的一项研究表明，把事情写下来，无论是记在日记上，还是写在最终扔掉的纸上，都对控制情绪有很大帮助焦虑压力应对。

“有一个安全的地方来释放你的情绪，写下你想说的话，而不会攻击任何人或伤害任何关系，这是有帮助的，”谢尔曼说。“在最紧张的时刻过后，你可以回顾一下自己写的东西，然后决定如何以更冷静的方式处理这种情况。”

当你进行体育活动时，无论是快走还是做运动有氧自由搏击训练，你的身体会释放让你感觉良好的内啡肽自然缓解压力正如一系列研究所显示的那样，包括2019年4月发表在《科学》杂志上的一项研究预防医学。

“我们的目标是锻炼身体让身体在那一刻转移能量，刺激幸福感的体验。Mayra Mendez博士，LMFT她是一名持牌心理治疗师，也是智力和发育障碍以及心理健康服务的项目协调员普罗维登斯圣约翰儿童和家庭发展中心在加州的圣莫尼卡。“当愤怒占据上风时，身体会变得紧张、僵硬和静止，但锻炼可以促进转移负面能量所需的灵活性，让健康占据身心。”

科尔帕尔鼓励她的客户将注意力转向积极的记忆、人或地方。

“这本书的秘密她说:“谈到这个，并把这些称为‘秘密转换者’——在你的脑海中可以接近的东西，与积极密切相关，你的整个情绪反应都可以围绕这种情绪展开。”“你可以写下5到7个你自己的‘秘密转换者’，经常查看它们，一旦你把它们记住了，你就可以在情绪低落的时候很容易地找到它们。”

她解释说，这种活动可以作为一种破坏你的愤怒反应的方式，让你在最初的一些情绪紧张消退后找到一种平静的感觉。