运动如何帮助你处理愤怒——以及最好的锻炼方法

当你生气的时候，你的心比赛你的体温会升高。如果你不释放一些压力，你会觉得压力很大。对许多人来说，运动是降温的最佳出路。

但是生气的时候锻炼并不总是最安全的选择。了解为什么——以及更多关于锻炼和愤怒的链接——在下面。

很多研究表明，尤其是运动有氧运动，可以帮助你好心情．具体到愤怒，并没有大量的研究。但科学家们开始深入研究运动和愤怒之间的关系。

2019年7月的一项小型研究表明，在某些情况下，锻炼可以改善愤怒的情绪运动和运动的医学和科学．研究人员向参与者展示了旨在唤起情绪的图片——愤怒、恐惧、快乐——以及在骑车30分钟前后的中性图片。他们通过问卷调查和大脑活动来测量参与者的愤怒程度。

参与者在骑完自行车后立即感到不那么生气，纳撒尼尔·托姆博士该研究的主要作者，惠顿学院的副教授，告诉LIVESTRONG.com。

他说，情绪往往比情绪更模糊。在这项研究中，他和他的团队将情绪定义为由触发因素引发的短期感觉(比如有人在交通中打断你)，而坏情绪是一种更持久的精神状态。他们的研究结果表明，锻炼可以改善愤怒情绪，但不能改善愤怒情绪的强度。

锻炼也可以起到控制阀的作用。“有规律的锻炼已经被证明可以减少愤怒，让人们更有效地控制自己的愤怒，”她说Srini Pillay，医学博士他是精神病学家，著有《修补匠，涉水，涂鸦，尝试．

科学家们仍在解释为什么运动似乎能抚平你磨损的棱角。有一种理论认为，这是发泄沮丧的好方法，可能有助于关闭你身体的循环生理应激反应．

汤姆说，如果你有一个相当大的压力源，你的身体会把葡萄糖倾倒到你的血液中(也就是血糖)。然后，当你锻炼时，你的身体可以使用这些额外的葡萄糖作为能量。

皮莱博士说，运动还会影响血清素，这是一种与情绪有关的大脑化学物质。“我们知道愤怒与血清素的减少有关，”他说。“运动能增加血清素活性．"

你不必等到你生气了才去享受运动对你情绪的好处。根据托姆的研究，中等到高强度的有氧运动也有助于防止愤怒情绪。当参与者在观看一系列激动人心的图片之前进行锻炼时，这些图片不太可能使他们处于愤怒状态。

“运动几乎有这种预防效果，”他说。“这就像在吃辛辣食物之前吃Tums一样。如果你知道自己即将进入一个会让你生气的环境，我的研究表明，如果你提前锻炼，你最终生气的可能性就会小一些。”

汤姆补充说，科学家们还不确定为什么会发生这种情况。他们需要继续探索运动是如何改变大脑的，以及潜在的神经生物学机制在起作用。

虽然运动可以很好地发泄你的愤怒，但你也需要小心。你高涨的情绪状态会让你有受伤的风险。

在投入之前，尽量冷静下来——哪怕只是一点点。“即使你通过锻炼做了一件好事，你也不希望最终结果是坏的，因为你的判断被愤怒蒙蔽了，”她说CPT的吉迪恩·阿坎德他是芝加哥的健身和健康教练。

流汗前降温的另一个好理由是:这有助于保护你的心脏。2016年10月的一项研究表明，愤怒时过度劳累会增加患心脏并发症的几率循环．

在你冷静下来之后，明智地选择你的活动。你的第一反应可能是去去上拳击课来发泄你的沮丧．但当你还不开心的时候，这可能不是最好的选择。

“拳击有一定程度的技巧、风格和专注力。为了成功，你必须放松、泰然自若、沉着冷静，”阿坎德说。“如果你过于紧张，就会影响你的思维敏锐度。”

把情感和锻炼结合起来，尤其是像拳击或自由搏击这样需要精确技术的活动——尤其是如果你对这项运动不精通的话——会为你的失误和失败敞开大门潜在的伤害．

实际上，最好避免任何涉及到击打的活动——没有综合格斗，没有踢腿，没有出拳，没有重包作业米奇·艾布拉姆斯博士他是运动心理学家，著有《体育运动中的愤怒管理．这些行为可能会让人感到宣泄，但它们也会使暴力行为的模式根深蒂固。

有氧运动可能是最好的方法。划船例如，根据2016年6月的一项研究，它可以鼓励攻击性的减少知觉和运动技能．皮莱博士说，跑步也是一种很好的发泄方式。“它能减少焦虑、敌意和攻击性，”他说。

如果你觉得有必要消耗掉多余的能量，阿坎德建议你撒一些冲刺的时间间隔．“也许可以慢跑一下，每隔五分钟，再进行一次15秒的快速冲刺。然后返回到稳定状态他说。“这会让你感到兴奋和兴奋，但这是一个可控的环境，可以让你消除沮丧。”

无论你是在健身房还是在室外锻炼，都要注意你周围的人。“你的愤怒有时会让你的身体、手和步法更加失控，”阿坎德说。“你最不想做的就是伤害别人。”

无论如何，热身，慢慢开始他补充道。如果你没有经常锻炼，或者你的锻炼强度比平时高，第二天你的身体可能会很酸痛。一定要水合物休息，让你的身体有时间恢复。

记住:愤怒没有好坏之分。“愤怒是我们与生俱来的，”艾布拉姆斯说。“问题不在于愤怒，而在于如何将怒火调节到恰到好处。”锻炼是一种很好的方法，可以把事情降低一个档次——但它只是你愤怒管理工具箱中的一个工具。