运动如何影响大脑中两种重要的“快乐”化学物质

大量研究发现，锻炼可以改善情绪，降低压力水平，甚至可以提高注意力、记忆力和解决问题的认知功能。根据发表在该杂志上的一篇研究综述，这些好处可能部分源于锻炼能够增加大脑中多巴胺和血清素的产生大脑可塑性2017年3月。

多巴胺是一种神经递质，对调节动机、记忆、奖励和注意力至关重要，而血清素则影响情绪、情绪、睡眠和食欲。

经常锻炼的人可能对良好锻炼带来的良好感觉很熟悉。而且这些效果并不仅限于健康的人:运动可以帮助缓解许多精神疾病患者的症状。raybet投注例如，2019年1月发表的11项试验的荟萃分析抑郁和焦虑，结论:定期有氧运动对确诊为重度抑郁症的成年人是一种有效的抗抑郁干预。

“有很多研究表明，锻炼有助于缓解焦虑和抑郁，”他说Philip R. Muskin，医学博士他是美国精神病学协会科学项目委员会主席，哥伦比亚大学欧文医学中心精神病学教授。然而，他补充说，重要的是要认识到锻炼可能对严重抑郁症没有帮助。

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目前还不清楚运动是如何改善心理健康的，但一些研究指出了它对多巴胺和神经激素的影响5 -羟色胺作用．

因为很难直接测量人脑中的神经递质变化，很多关于运动和多巴胺的研究，以及关于运动和血清素的研究，都来自动物实验。

根据2017年3月大脑可塑性研究回顾，在啮齿动物研究中，研究人员发现，在运动期间和运动后约两小时内，大脑的几个区域，包括海马体、前额叶皮层、纹状体、中脑和髓质桥的多巴胺水平升高。与此同时，在啮齿类动物中，研究发现运动可以增加额叶皮层、海马体、纹状体和中脑中的血清素。然而，一些研究并没有发现增加，这可能表明一定强度或持续时间的运动是提高血清素水平所必需的。

在人体研究中，一轮运动已被证明能增加血液中的多巴胺和血清素。一些研究将这些变化与精神上的好处联系起来。例如，2016年10月发表在《欧洲应用生理学杂志他们raybet投注抽取了健康的年轻人的血液，并在大约30分钟的运动前后进行了注意力测试。锻炼后，血液中的血清素水平升高，参与者在测试中表现更好。此外，在测试中进步最大的参与者血清素也有最大的增长。

然而，目前尚不清楚血液中神经递质水平的变化是如何转化为大脑的变化的。正电子发射断层扫描(PET)是为数不多的测量人脑神经化学变化的方法之一。一项小规模但具有里程碑意义的研究发表在核医学杂志2000年8月，研究人员使用PET扫描来评估在跑步机上跑步30分钟对12名健康的定期锻锻者多巴胺浓度的影响。raybet投注令人惊讶的是，他们没有发现跑步能增加多巴胺水平，但一些研究人员认为，这项研究中的锻炼方案强度不够。

此外，许多研究人员怀疑，相对血清素和多巴胺水平的变化可能是导致长时间运动后出现疲劳感的原因大脑可塑性分析。理论是，当两种神经递质的水平开始上升时，多巴胺水平最终开始下降，而血清素水平仍然较高，导致疲惫。

运动对心理的好处不太可能仅仅源于它对血清素和多巴胺的影响。运动对其他一系列神经化学物质也有强大的影响。

研究人员猜测，运动之所以能改善情绪，很大程度上是因为它对内啡肽和其他参与内源性阿片系统的神经调节剂有影响。阿片类系统在疼痛调节、奖励、应激反应和自主控制中起重要作用。在人类和动物中，这种天然阿片类物质在运动后会在血液中增加。

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在2008年11月发表于大脑皮层，研究人员使用PET来探索10名训练有素的男性运动员的大脑中发生了什么:他们发现，在30分钟的跑步后，情绪得到了改善，许多大脑区域的阿片类物质浓度显著增加。

虽然内啡肽传统上被认为是产生所谓“跑步者快感”的主要原因，但最近的研究发现内源性大麻素发挥了重要作用。根据研究人员的分析，运动后，这种脂质家族(与大麻中的四氢大麻酚激活相同的受体)在血液中也会增加大脑可塑性．

说到长期的好处，锻炼对身体应激反应系统的影响可能也很重要。运动激活下丘脑-垂体-肾上腺(HPA)轴和刺激皮质醇的释放．一种假设是，这会使人们适应压力，这样他们就不会受到未来压力源的负面生理影响。

例如，2015年1月发表在心理神经内分泌学在美国，做了30分钟有氧运动的年轻男性的皮质醇峰值不那么明显，在后来进行一项旨在让他们承受心理压力的测试时，他们表现出的压力生理标志也更少。

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运动还能增加血液中各种神经营养因子的水平，从而促进新神经元的生成。在2016年9月的元分析中《公共科学图书馆•综合》在美国，运动引起的脑源性神经营养因子(BDNF)的增加与海马体神经元的生长有关，海马体是大脑中对记忆和学习至关重要的区域。

虽然在人类身上研究这一过程要困难得多，但许多研究人员认为，这种促进新神经元的能力可能有助于锻炼的抗抑郁效果。这也可以解释为什么定期锻炼似乎有帮助对抗认知衰退由于衰老或阿尔茨海默病等神经退行性疾病，2017年5月的一项研究显示当前神经药理学．

虽然我们对运动改变大脑的确切机制仍有很大的理解差距，但它的好处是毫无疑问的。这就是为什么穆斯金医生建议他的所有病人都做有氧运动，而且只要这个人足够健康，越自信越好。raybet投注“散步对你有好处——跑步可以起到抗焦虑和抗抑郁的作用。”