改善情绪的12种锻炼

“如果你觉得时间紧迫，可以试试HIIT(高强度间歇训练)，在更短的时间内完成锻炼，并释放压力，”美国健身专家、美国运动委员会董事会成员克里斯·弗雷塔格(Chris Freytag)说。热身后，尝试用你最喜欢的有氧运动模式交替进行三分钟的稳定运动(强度为1到10的5或6级)和一分钟的全力运动(强度为8或9级)。这种方法适用于骑自行车、跑步、划船或椭圆机。这样你不仅可以最大限度地利用有限的锻炼时间，还可以在每次休息时充分利用自己匆忙的精力。

相关:5种方法加强你的HIIT训练

有一个艰难的决定压在你的脑海里?尝试一个好的抵抗训练课程。发表在《内科医学档案》上的一项研究发现，定期的力量训练有助于女性提高精神注意力。EQUINOX健身俱乐部的认证私人教练和团体运动经理斯蒂芬妮·维托里诺说，力量训练可以让你感觉踏实。除了你的大脑专注于运动和举重之外，你的情绪也会从方向感中受益。

相关:没人告诉你的举重的13个好处

充满紧张或焦虑的能量?走一走!“如果你有很多紧张的能量，一个很好的解决方法就是，毫不夸张地说，散步，”教练詹妮弗·沃尔特斯说。散步几分钟可以让你的神经平静下来，改善你的情绪，尤其是当你在户外时。事实上，研究表明，散步是一种有效的方法，可以帮助降低压力水平，缓解焦虑，甚至增强你的免疫系统。

相关:一项简单的运动，有31个已证实的健康和健身益处

低能量的一天不是让自己在锻炼中达到极限的时候。相反，试着把你的注意力转向内部，用太极来增强你的身体活力。太极拳不仅可以帮助补充你的能量，而且研究表明，它还可以帮助改善你的睡眠质量，降低压力水平，增强你的幸福感，所有这些都可以帮助你防止未来的疲惫。

相关:7个交叉训练来改变你的常规

锻炼时想找个伴吗?去酒吧享受更健康的快乐时光吧!健身专家克里斯·弗雷塔格说，如果你想要社交，想要花时间和朋友们在一起，集体健身班是一个很好的选择。她说，在这种类型的团体环境中，有一种真正的同志情谊和乐趣。一起流汗，一起同情，因为你们都“感觉到燃烧”，可以帮助你从锻炼中得到更多。课后一起去果汁吧聊聊天，或者一起出去吃顿健康的晚餐。raybet投注研究表明，社会支持可能会让你更有可能实现你的健康和健身目标。

相关:你现在在家就能做的10个Barre动作

跳上自行车，把你的烦恼赶走!教练斯蒂芬妮·维托里诺说，骑自行车还有助于缓解压力，提高内啡肽水平，让自己有时间清晰地思考，这样你就能更清楚地处理压力情况。无论你是骑自行车到户外去呼吸新鲜空气，还是在室内自行车课上沉浸在驾驶音乐中，一旦你完成了，你一定会感觉更好。维托里诺说，更不用说，当你推着自己爬上一座山，保持一种让人感觉强壮有力的步伐时，你就不会再想其他任何事情，只会想着到达路的尽头或山顶。

相关:10个鼓舞人心的事实保证让你骑更多的自行车

你是否一直在试图解决一个问题或想出一个好主意?教练詹妮弗·沃尔特斯说，停止你正在做的事情，出去跑步。她说:“如果你似乎找不到解决问题的正确方法，或者你的创造力已经消失了，那就去慢跑吧。”“说真的，当我出去跑步的时候，我都数不清有多少好主意!”跑步步伐的重复性可以让你的大脑放松，而你的身体则享受运动诱导的内啡肽带来的振奋。

相关:开始跑步的17个理由

感到担心吗?“唵”赶走你的烦恼。“瑜伽是一种很好的身心锻炼，能让你活在当下，”教练詹妮弗·沃尔特斯说。瑜伽有助于在锻炼身体的同时让你的大脑安静下来，让你在练习时很难长时间保持焦虑。通过与呼吸同步的运动，你会自然地专注于现在，让那些可能发生的担忧烟消云散。”如果你附近没有瑜伽馆，也有很多dvd、YouTube视频和播客可供选择。

相关:11个瑜伽姿势帮你消除一天的压力

爬楼梯的时候，让你的灵感产生一些汗水。健身专家克里斯·弗雷塔格说，爬楼梯不仅能锻炼你的屁股，还能极大地挑战你的耐力，还能燃烧大量的卡路里。去健身房的楼梯间，或者在室内或室外爬几层楼梯——没有什么比看看你爬了多少层楼梯更能让你在锻炼结束时感到额外的成就感了。

相关:10个基本的运动可以延长你的寿命

下次你感到沮丧的时候，打开收音机，开始行动吧!欢快的音乐和运动中的内啡肽都被证明有助于对抗抑郁和悲伤的感觉。“当你悲伤的时候，你可能不想跳舞，但这正是你应该去跳舞的原因，”教练詹妮弗·沃尔特斯说。不要感到有压力去上舞蹈课——当你情绪低落时，独舞可能是最好的选择。不必担心自己的样子，也不必担心该怎么做——只要让自己放松，享受运动和音乐。沃尔特斯说:“当你播放舞曲时，很难感到悲伤。

相关:夏日终极健身歌单

健身专家Chris Freytag说，如果你有多余的精力，那就好好利用Zumba吧。这门舞蹈课充满了富有感染力的节拍，一定会让你额外的精力投入工作，即使在锻炼结束后也能保持活力。走进你附近的教室，或者在你的任天堂Wii上玩尊巴健身，来一次超级有趣、高能的流汗训练。

相关:8种新活动，让健身再次变得有趣