7步骤帮助您构建一个健康与运动的关系raybet投注

在我20岁的时候,我被你称作一个运动过度。我在5点起床,去健身房,至少一个小时,然后我走两英里上下班——即使它低于零。

星期六是长跑,我跋涉15英里。谁在乎它是甩手离去,那一天,我和一个可怕的感冒或生病我吗胫骨疼让我苟延残喘?如果有人问我晚上出去,我说不;我知道我不能回家晚,跳过我第二天早晨锻炼。

然而,我称赞我的努力和奉献。没有人意识到真正发生了:我坚持运动并不是一个迹象表明,一切都很好。我有一个健康raybet投注与运动的关系这是伤害我,精神上和肉体上。

“我们真的生活在一个社会,它是假定每个人都不够移动。尽管数据显示,许多人将受益于更大的大量的体力活动,有些人将受益于更少。”Dana Voelker博士西弗吉尼亚大学副教授、和精神活动认证顾问,告诉LIVESTRONG.com。

它始于更多更好的错误的叙述,她说,这样的经历的人过度训练和运动过度被忽略。

”妥协的能力检测过度。很容易变得骄傲的习惯,特别是如果你周围其他人加强它,”Voelker解释道。

这就是为什么它很难意识到你可能有这个问题,太。一些自我强化,怂恿下技术。

“不健康与运raybet投注动的关系一定能飞下的雷达在今天的庆祝文化越多越好,获得徽章或蓝色运动点应用,”说米歇尔•Kerulis EdD咨询和运动心理学的教授,西北大学家庭研究所。

健康raybet投注的锻炼方法意味着它适合你的生活方式,而不是相反,它符合你的个人目标和需求。也承认这些年来你和运动的关系可能会改变,这是完全自然的,可以预料到的。

举个例子,如果你产后,你可能难以接受你的身体如何改变怀孕期间以及它如何影响你的力量,耐力和性能,同时运行,解除或另一个的首选活动。

同样地,如果你被诊断为一种新的健康状况改变如何运动,也很难在运动切换身份。这就是恩典和灵活性。这种类型的接受变化可能是一个挑战,所以知道你做错什么如果你挣扎在这些转换。

退一步,运动不仅仅是锻炼自己。“我的健康与运动的关系的定义特征是欢快的raybet投注体验和探索身体信号驱动器数量,类型、频率和强度的锻炼和极其严格,社会建构规则,“Voelker说。

研究显示运动过度的风险最高的人更容易抑郁和经验更多的压力与运动健康的前景相比,根据2018年6月的一项研究成瘾行为报告。

运动成瘾的风险高的人更有可能说他们经常锻炼每周(8小时相比,每周5小时),通过痛苦和伤害和恐惧得到一个新的损伤相比,那些在运动成瘾的风险最低。

他们也更有可能用运动来调节自己的情绪和经验对天抑郁情绪,他们不能锻炼。

对我来说,我与运动的关系是在一个糟糕的地方多年,并纠正它是一次旅行,可以花时间和工作。但它是值得的对你的健康、幸福,是的,甚至你的健身目标。

这是如何构建一个健康与运动的关系:raybet投注

思考为什么你想锻炼,问问你自己,你学习锻炼的态度。是因为人们说“对你有好处,你应该运动以某种方式?

根据你的反应,你可能会受益于心理健康专家,尤其是日常锻炼已经成为惩罚,不健康的或难以管理。raybet投注

心理健康专家专门从事饮食失调或体育和运动心理学可以帮助借独特的了解发生了什么和指导您完成开发健康与运动的关系的过程。

”的第一步是意识到,有一个选择。这并不是唯一的生活方式,重要的是要有一个愿意探索这些替代品,”Voelker说。

这意味着如果你害怕走出目前的锻炼,你可能会觉得你应该忽视物理或心理暗示你自己太劳累或做太多。但改变是可能的,您可以开发一个更好的与运动的关系。只需要工作,工作有时可能会觉得不舒服。

此外,Kerulis建议找专业私人教练,谁能帮助你创造一个健康的锻炼计划专注于你的目标和解释的重要性和功能恢复和轻松的一天。raybet投注这些都不是敌人你的进步——他们对于你的成功是必要的。

很容易被外界的噪音(通常来自社会媒体健身和健康影响者)告诉你如何工作和锻炼时,Voelker说。

“我发现,当我们听着,谈判并整合这些“像我一样”内部消息,我们失去了最重要的声音,这是我们的身体,”她说。

这也意味着你可以走出你的日常锻炼锻炼之前有时会优先考虑你的个人需要。这个重要的问题之前问问自己:“现在你的身体想要什么?”Voelker says. Remember you, and not your training plan, know your body best.

当你放慢脚步,提示,你的身体会告诉你如果是边缘的疲劳。它将让你知道当你需要睡觉在早上起床而不是工作,当髋部疼痛不是正常的,你需要缩减在运行或者,如果你需要休息一天或者做养生瑜伽而不是激烈的有氧运动后,繁忙的一周。

”是很重要的对于人们理解我们如何积极构建身体健康通过运动,以及如何通过逐渐减少下来休息,保持健康”Kerulis说。许多人对常见的恐惧运动恢复它会变形或滑动他们远离他们的目标。

休息,Kerulis解释说,是健康的重要组成部分,驱动你的工作的收益。这是因为复苏允许你的身体修复肌肉和构建更强。因此,它将提高你的力量和有氧运动的表现。

如果你担心其他会破坏你的健康目标,结合咨询师可以帮助你浏览这些情绪,和你的自我价值感和自尊可能是与你的身体活动,Kerulis说。

你的经验的一部分不健康的运动可能自我鞭策时会发生什么你不做定期raybet投注的锻炼或者你不执行(你)标准。

严格坚持锻炼计划可以成为self-punishing。更重要的是,如果你追逐大的目标超越你当前的健康水平或受伤的经验,你可能更容易对自己没信心,如果这些目标似乎遥不可及。

“建设一个更好的关系重新学习给自己的同情心”,Voelker说。

“我的健康与运动的关系的定义特征是欢快的raybet投注体验和探索身体信号驱动器数量,类型、频率和强度的运动对极其严格和社会建构规则。”

提醒自己没关系如果你错过了一个锻炼。没关系你选择你的狗悠闲的走和跳上台阶的出汗的会话。你本质上是值得的选择。这是做对你的身体健康,并不是作为一个人你是谁的反映。(例如你不懒。)

还有,别忘了带自我同情,善良和耐心,在损伤和疾病,Kerulis补充道。举个例子,如果你受伤或生病时,你的身体需要为了得到更好的休息。这不是软弱的表现,你没有天赋,或者你不会反弹。

什么运动你喜欢——喜欢真的爱吗?反思,可以帮助人们感觉他们运动过度,以及那些有消极与运动的关系,因为他们认为这是一个惩罚,unfun。

”运动,其性质和目的,是具有挑战性的,所以找到,是愉快的运动可以减少负面感知和可以帮助锻炼感觉像一个奖励,“Kerulis说。

做体育活动,感觉奖励和带来快乐——与焦虑和耻辱——可以帮助你保持活跃的方式更好地为你服务。

这些活动会让你感觉很棒以外的数字上健康跟踪器或勾选了列表上的下一个目标。他们的活动,你会做,即使你不能“记分”。Celebrating your ability to move and do the physical activities you really love can bring back that special spark.

“解决方案可能不会完全停止运动,但以不同的方式方法和“做”运动,“Voelker说。问自己:什么是锻炼的机会我还没有考虑过吗?

如果你是一个选手,考虑远足小径;如果你喜欢瑜伽,看看是否有任何户外瑜伽课程在你的区域。换个环境能让一个活动已变得不那么愉快的可以重新点燃你爱它,让它更有趣。

很难听到自己通过喋喋不休fitspo吐出来。

“运动可以感觉你接近这个社会建构和身体不可能理想,“Voelker说。

关注的时刻你锻炼的经验,而不是试图追逐这种类型的抽象目标(或许不会带来幸福)。

当你在锻炼,注意你心跳加速的感觉或风吹过你的头发,你跑步或骑自行车。或者看看类和记下欣赏了你感觉如何在这个高能的社会环境。

而很难解开锻炼身体的目标,“知道你并不孤单。重要的是要记住,你的外表并不是你有多适合或强烈的反映。例如,您不必有六块腹肌有强烈的核心。

在一种健康的方式锻炼可以改善身体raybet投注形象,根据2017年7月一个小研究体育及运动心理学。它让你看到你的身体不同,和体育活动也让感觉更强,它会增加你的成就感和赋权。所有这一切可以改变你的视角对你的身体更积极的光。

拥有一个健康与运动的关系raybet投注会影响你对自己的日常生活,也可以去一个的一部分进食障碍。

一些迹象表明,运动是负面影响你的生活方式是:拒绝的邀请,和朋友出去为了锻炼,担心社会会阻止计划锻炼和限制的食物,因为你没有通过锻炼燃烧足够的热量。

在这些情况下,连接的执照的心理健康专家可以帮助你在前进。“这个人可以帮助你处理困难的问题,“Voelker说。