以下是每次锻炼后你需要做的事情

如果你是那种马上离开健身房的人艰苦的训练之后(我们当中谁没有至少做过一次?)，听好了!你在锻炼后做什么和你在锻炼期间所做的努力同样重要。你锻炼后的行动可能是看到效果和停滞的区别。

在这里，专家们分解了一个循序渐进的运动后计划，以补充在健身房记录的时间让身体做好准备为你的下一次训练做准备。

突然停止锻炼是你对身体做的最糟糕的事情之一。所以留点时间做伸展运动，这样你就能优化你的恢复。该公司的教育主管奥斯汀•马丁内斯(Austin Martinez)说，重点关注那些让人紧张和缺乏灵活性的领域，尤其是那些你刚刚工作过的领域StretchLab．

例如，如果你刚刚结束了腿部日，伸展你的股四头肌、臀大肌、腘绳肌和小腿。马丁内斯推荐静态和本体感觉神经肌肉促进(PNF)的混合，包括拉伸和收缩目标肌肉，以提高恢复和表现。

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锻炼可以提高你的心率，激活你的“战斗或逃跑”反应。虽然大多数人都很擅长让自己兴奋起来，但很多人都没有花时间适当地冷静下来，回到“休息和消化”的状态，卢克·琼斯说英雄运动．

开始你的恢复过程呼吸法．琼斯说:“像三到五分钟的盒式呼吸这样简单的事情，对于帮助身体向下调节并回到中心是完美的。”要做到这一点，用鼻子吸气4秒，屏住呼吸4秒，用鼻子呼气4秒，再坚持4秒。琼斯说，你可以在拉伸的时候做，也可以在训练结束后洗澡的时候做。

瑜伽老师说，即使你在锻炼期间喝了一吨水，你也需要在锻炼后继续这样做YogaSix教练扎克·阿姆斯特朗。他说:“喝水，喝水，喝水——尤其是在高强度有氧运动和高温课程之后。”如果你经常出汗，那就多摄入一些电解质和矿物质。

不要止步于此!在一天剩下的时间里继续喝水，尼克·里佐(Nick Rizzo)说RunRepeat．他说:“水支持营养物质在你体内的传递，以及每一个代谢过程。”

锻炼后马上吃东西对恢复和补充身体的能量储备很重要。运动科学专家Stephanie Blozy说:“用含有蛋白质和碳水化合物的150- 250卡路里的零食给身体补充能量。舰队的脚在康涅狄格州西哈特福德。她说，在长时间、高强度的锻炼后，蛋白质和碳水化合物的比例可以达到1:1，而在短时间的锻炼中，蛋白质和碳水化合物的比例可以达到1:3。

运动生理学家说，如果你训练强度很大，锻炼后也应该摄入一些糖ωZumpano．她说:“在剧烈运动后，你的肌糖原——储存在肌肉中的糖——就会消耗殆尽。”“第二天再进行一次高强度的锻炼需要糖原，所以明智的做法是替换糖原。”她建议在锻炼后20分钟内吃一些简单的糖，比如香蕉或黏黏糖。

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在一次艰苦的锻炼之后，你可能想要放松一下。里佐说:“但你需要确保你经常起床和活动。”“运动可以保持血液流动，确保营养物质输送到肌肉，帮助肌肉排出废物。”

布洛兹对此表示赞同，并指出持续运动也有助于身体处理乳酸。所以如果你在锻炼后要去办公室，每隔一段时间就站起来绕一圈。或者，如果你在健身房结束后要回家看netflix，在你刷剧的时候一定要做一些积极的伸展运动。布洛兹说:“记住，运动是你肌肉的乳液。

不要跳过锻炼后的一顿饭-你的身体需要卡路里和宏。琼斯说:“以优质的瘦肉蛋白、健康的脂肪和碳水化合物来源为目标，以新鲜蔬菜的形式摄入大量微量营raybet投注养素。”

如果你时间紧迫，没有太多的选择，阿姆斯特朗建议拿一杯燕麦片和一个鸡蛋，一个火鸡三明治或蛋白质奶昔——只要注意你的糖摄入量。

如果你想的话，这也是服用补充剂的好时机。然而，无论你服用什么，都应该是有科学依据和安全的产品，比如一水肌酸、β -丙氨酸和无水甜菜碱，里佐说。“这些不仅能改善你的锻炼，还能促进你的恢复、力量和肌肉增长。”

当你放松下来的时候，最大限度地恢复肌肉有一些瑜伽姿势．阿姆斯特朗说:“一些有助于缓解疼痛的关键姿势是跑步者的弓步、半鸽子式和坐姿或站立前屈。”

“当你保持这些姿势时，注意你的呼吸，试着放慢速度，让你的呼气比吸气长一点。这将有助于重置你的神经系统，降低你的心率。”

然后,睡个好觉．布洛兹说:“当你睡觉时，你的身体会自愈。“尽量保证8小时的睡眠——如果训练强度大的话，睡眠时间可以更长。”如果需要，修改你的锻炼计划，这样你就可以记录建议的睡眠时间，并确保你的身体得到必要的重置。

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