篮球运动后肌肉酸痛

篮球比赛的终场哨声吹响的声音时,你的责任来保护一个对手并执行你的团队进攻取而代之的是你的责任照顾你自己的身体。遵循健康的赛后恢复技raybet投注术将不仅仅是防止肌肉疲劳和僵硬的感觉。适当的复苏还将为你的下一个刷新你的身体练习,游戏或比赛,让你在你最好的表演。

运球,短跑,滑动和跨越篮球场,全身的肌肉反复收缩,导致肌肉纤维和组织微观的眼泪。虽然你的身体确实最好的保持肌肉推动血液和氧气使用其内部能源储备的糖原,它还产生一个废品称为乳酸。炎症的累积效应小肌肉撕裂和乳酸的累积导致延迟性肌肉酸痛,或延迟性肌肉酸痛,肌肉疼痛的感觉,可以持续你的游戏结束后24至48小时。

时钟运行时在一场激烈的比赛,你的第一反应可能下滑到一个座位在更衣室里。然而,突然停止肌肉运动后的剧烈运动,如篮球比赛可以恶化延迟性肌肉酸痛。冷却后5到10分钟,花大约10分钟的伸展运动,促进血液流向肌肉收缩,防止疲劳的肌肉僵硬。拉伸下半身例如你的大腿肌肉,股四头肌和小腿以及上身肩膀和手臂的肌肉,轻轻握住每一段30秒。持续拉伸后游戏将会改善你的肌肉的运动范围和降低受伤风险下次你一步法院。

你的游戏结束后,一小时内吃赛后吃正餐或零食来补充你丢失的商店添加一小部分的蛋白质和碳水化合物能量加速肌肉恢复。克碳水化合物的数量你吃在赛后餐应该等于一半的身体体重的磅,而蛋白质摄入量应占大约四分之一的用餐。你也应该喝大量的水,这包括大约75%的你的骨骼组织,补充通过汗水流失的液体在一个游戏。准确测定喝多少水,权衡自己之前和之后的一场比赛或练习,然后喝大约24盎司的水每磅在玩游戏的过程中丢失。

篮球比赛的肾上腺素会让你感觉连线游戏结束后,但冷却后,拉伸和赛后餐吃,你应该下一个专注于给你的身体提供所需要的睡眠。瞄准每晚8到9个小时的睡眠,这将使你的身体修复其疲惫的肌肉,产生muscle-growing荷尔蒙,补充糖原存储和加强你的免疫系统。