跑后做什么5 k

无论是你的第一场比赛或30日,知道如何照顾你的身体后5 k或任何其他种族的一个重要组成部分是一个聪明的运动员。适当的赛后的护理可以帮助你防止受伤和减少肌肉酸痛当把你的道路上敲你的下一个健身目标的公园!

你可能刚刚越过成品线,但是你还没有完全完成。做一个简短的冷却程序运行后是一个伟大的方式来帮助排除毒素在你的肌肉已经建立了。它还将帮助您的心率和血压返回正常。

后5 k光,试着10分钟慢跑或之后每隔五分钟的步行速度较慢。此外,执行温柔延伸到大腿部肌肉群四、大腿、髋部屈肌和小腿是防止你的双腿收紧的好方法。

提高肌肉的灵活性和防止受伤,首先泡沫滚动每个肌肉群30到60秒。然后,执行2 - 4延伸持续10到30秒。

阅读更多:8拉伸锻炼伤害的错误

赛后的恢复的一个重要组成部分,几天后的日子使自己多喝水。补充你的电解质与葡萄糖运动饮料,然后专注于补水和大量的水,作为运动饮料可以高热量。

也要注意温度的日子。炎热的天气比赛会导致过度出汗,导致快速脱水。另一方面,赛车在凉爽的温度也会导致问题寒冷干燥的空气会导致你的身体失去过多的液体。

你的水化水平的关键指标你的尿液的颜色——继续比赛后不会缺水,直到你的尿液是淡柠檬水的颜色。避免酒精在你恢复的时间可能增加你需要小便,打扰你身体的补液过程和妨碍肌肉恢复。

比赛后,你也许会想峡谷对高脂肪食品和朋友庆祝你的成就。然而,请记住,你的身体刚刚产生了很多努力调节激素,心脏和其他重要器官,帮助你正常工作速度。

善待你自己吃的食物,帮助恢复过程。后15分钟内,消耗的食物血糖指数高等,如水果,蔬菜和全谷物面包,可以迅速转换为能量,能量储存在你的身体。

几小时后你的比赛,你的身体就会冷却下来,回到关注它的日常功能。在这段时间里,它吃有益的食物,比如鸡蛋或瘦肉高蛋白质。这种类型的饭为你的身体提供所需的氨基酸恢复。

此外,富含抗氧化剂的食物,如酸樱桃汁,可以帮助防止赛后的肌肉疼痛和炎症。高脂肪的食物通常不推荐在你跑步后,他们可以减缓身体的恢复正常阻止营养吸收。

阅读更多:11个简单运动后零食和为什么他们的科学工作

给你的身体休息的时间,恢复和愈合后你的种族。很有可能你会感觉有些肌肉酸痛后一到两天你的比赛,但这是正常的。

在光跑5公里后的第二天帮助肌肉修复和有助于缓解疼痛。糖衣肌肉或关节痛也可以防止炎症的天后一场比赛。如果你刚开始跑步时,你的身体可能需要几天才能复原,所以让自己放松的时间。继续水合物,吃有营养的食物和零食足够的睡眠。

跑3.1英里是一个伟大的成就!一定要花时间去思考你的健康的里程碑。你燃烧之间300和400卡路里并加入了750万人他尝试在美国每年5 k

现在你已经完成了你的比赛,考虑你未来的健身目标。记住快乐的感觉,在你穿过终点线,让它成为你的动力,你在新的地方注册新种族。考虑运行更长的种族或试图改善在5 k。或者,简单地设置日常锻炼目标维护和提高你的健康水平。