锻炼后到底需要多长时间冷静下来?

锻炼后的放松就像使用牙线一样。这是一个巨大的麻烦和诱人的跳过，但如果你想避免受伤(或蛀牙)，这是必要的。

不幸的是，没有完美的时间长度冷却时间程序．每个人的身体都是不同的，训练后需要自己的时间来放松。学习如何在下次锻炼后找到最好的降温方法。

锻炼后的冷静应该是不容商量的，但是在长时间的训练之后，花费甚至花更多的时间在健身房感觉像是一件苦差事。但如果你不想受伤，冷静下来是必须的美国运动协会(ACE)。另外，冷静下来实际上可以提高你的下一次训练。

每次锻炼，你的肌肉都会产生微小的微撕裂，你的身体会用更强壮的肌肉组织来修复。然而，这个过程通常伴随着迟发性肌肉酸痛迟发性肌肉酸痛，又称肌肉酸痛。通过给你的肌肉输送更多的血液，冷却实际上可以帮助防止肌肉在激烈运动后的第二天疼痛，帮助你恢复到下一次锻炼的状态。

运动后拉伸也有助于防止受伤。训练后，你的肌肉温暖而柔韧，这是拉伸和提高灵活性的最佳时间。持续的运动后拉伸可以帮助你随着时间的推移提高你的运动范围，提高你在实际锻炼中的灵活性和运动模式。从长远来看，这对预防伤害很有好处。

但当涉及到细节时，冷却程序就有点复杂了。锻炼后放松并没有理想的时间长度Pete McCall, CSCS她是一名经过认证的力量和调理专家，是关于健身播客和作者不老强度:高强度锻炼减缓衰老过程．

“[冷却时间]取决于锻炼的时间和强度，”他告诉livestrong网站。“但通常情况下，4到6分钟的结构化冷却时间是合适的。”从技术上讲，你的身体回到放松状态的整个时间都可以被认为是锻炼前的冷却。

你的锻炼强度越大，你的冷却时间就越长。虽然4到6分钟可能足以让一些人冷静下来，但对另一些人来说，这甚至不足以让他们停止出汗。因此，McCall建议关注你的心率和呼吸。经过一段时间的冷静，你的内心应该会感到稳定，你应该能够进行对话。

如前所述，你的降温很大程度上取决于你的锻炼。热身练习应该特别注意举重时锻炼的肌肉。所以，如果你那天专注于腿部运动，让你的股四头肌、腿筋、小腿和臀部得到充分的伸展是最好的。

McCall还推荐自我按摩作为一种很好的冷静方法。花几分钟和一个泡沫辊或按摩枪应该能行。

在跑步或骑自行车后，麦考尔喜欢花几分钟以轻松的速度散步，以帮助降低心率。在…之后立即停止的sprint间隔会议对你的身体是一个很大的震动。相反，慢慢地慢慢地走，以帮助控制你的心率，保持肌肉的安全。

通常，高强度的训练包括力量练习的组合(比如俯卧撑或下蹲)和有氧运动。另外,高强度间歇训练(HIIT)通常包括尽可能快地在不同运动之间切换。

所以，把这个当作有氧和力量混合训练。像跑步后一样慢慢地进行冷却，慢慢地让你的心率下降。然后，一旦你的呼吸放缓，你可以开始拉伸和按摩你的肌肉。