大多数人都熟悉运动时身体的感觉;心跳加快，呼吸变得困难。这是对肌肉负荷增加和全身对氧气需求增加的反应。一旦你完成了运动，你的呼吸和心率就会慢慢恢复正常，你做的运动越多，这个系统就越有效。
氧的恢复
有氧运动后，呼吸频率立即升高。快速呼吸继续将氧气通过肺部，最终进入血液和肌肉。虽然肌肉没有像锻炼时那样被广泛使用，但呼吸和心率的增加可以防止二氧化碳的积聚，并恢复在锻炼中耗尽的必要氧气。
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呼吸频率变化
心跳和呼吸恢复正常所需的时间静息率被称为恢复期。它的长度因人而异，你的恢复时间可能比其他人要慢。训练有素的运动员或坚持锻炼的人比那些久坐不动的生活方式和偶尔锻炼的人恢复时间更快。
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运动后放松
按照你的日常锻炼，一个冷却经期对慢慢使你的心率和呼吸模式恢复正常很重要。锻炼后，给自己至少五分钟的时间冷静下来，其中包括慢慢降低锻炼强度，直到你准备停止。你可以接着做伸展运动和活动范围练习。
在你有足够的时间冷静下来之前，不要完全停止运动。肌肉活动的急剧减少会导致血压下降，导致头晕或头晕。运动后脱水也会引起头晕。
联系你的医生如果你经历胸痛，呼吸短促或头晕持续或发生在锻炼后，通常不会引起任何症状。
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运动的长期效果
当你有规律地锻炼时，你的心脏变得更有效率在泵血。虽然你的呼吸和心率会在运动中加快，但运动后你的心率可能会变慢。
警告
在开始任何新的锻炼计划之前，请咨询医生，特别是如果你有哮喘、糖尿病、高血压、任何类型的心脏病或心脏病家族史等疾病。如果你吸烟或超重，你可能还需要采取额外的预防措施。
因为你的心脏是肌肉，所以它会有规律的活动，并且需要更少的努力来泵送含氧血液。这在运动中和运动后都有所体现。在锻炼时，你的心率仍然会加快，但不会那么快，因为心脏增强了;你的呼吸将会加强，但你可能不会那么喘。一旦你的日常锻炼完成，呼吸和心率会更快地恢复正常。