不滚泡沫到底有多糟糕?

如今,泡沫辊几乎每个健身房都有冷却时间的建议．你可以在各种尺寸和材料中找到它们，包括泡沫、塑料和PVC。

尽管泡沫辊很容易找到(或在网上买到)，但它们同样很容易被忽视。就像你可以轻拂过你的热身或冷却时间程序在美国，每天多花15分钟滚泡棉会让人感觉像是一件苦差事。此外，如果你有点酸痛，甚至可能会感到疼痛。

如果你不喜欢泡滚运动，那么当你听到这并不是锻炼的绝对必须时，你可能会松一口气。但是，每隔一段时间，泡沫滚动确实会对你的身体和锻炼产生明显的影响。要知道不滚泡沫有多糟糕。

泡沫滚动是一种自我按摩，对运动员和偶尔去健身房的人都有各种好处。当你滚泡沫时，滚轮对你身体的压力有助于鼓励你的肌肉伸展和调整，释放紧张的结国家运动医学研究院(NASM)。

拉伸和放松紧绷的肌肉有助于促进更快的恢复，减少疼痛和更好的活动范围，根据NASM。此外，定期滚泡沫可以防止肌肉疼痛，让你在下一次锻炼时神清气爽Noam Tamir, CSCS的首席执行官和创始人TS健身在纽约。

塔米尔告诉livestrong网站说:“锻炼后滚泡沫也能放松精神。”他说，你甚至可以把滚泡沫作为热身活动的一部分，以增加你计划训练的肌肉的血液流动。

泡沫是绝对必须的吗?据他说，不一定余薇，DPT, CPT她是纽约的理疗师定制的治疗．但这并不意味着你应该半途而废。

她告诉livestrong网站说:“在一天结束的时候，如果你在锻炼后跳过了泡沫滚压，身体最终仍然能够恢复，并自行清除锻炼中涉及的区域——泡沫滚压只是这个过程的一个辅助。”

你真的需要多久进行一次泡沫滚压才能体验到泡沫滚压的诸多好处?据Yu说，这并没有黄金法则。但如果你的工作比较久坐，或者参加了大量的运动和体育活动，你应该挤出更多的时间来泡滚。

她说:“即使你那天没有锻炼，你仍然可以在早上的例行公事中加入几分钟的泡沫按摩，让你一整天都感觉更好。”

Tamir和Yu认为，从不滚泡本身并不一定是坏事，但你错过了很多好处。每周滚几次泡沫可以帮助提高你的恢复速度，灵活性和活动范围。另外，这只是一种放松的练习!(找出你错过的其他泡沫滚动福利——有很多!- - - - - -在这里．）