7最佳泡沫辊缓解肌肉酸痛

全球复苏的设备,一些工具一样多才多艺——或者感觉不错——作为一个泡沫辊。

常规轧制可以缓解节,紧张,提高流动性,支持组织修复,甚至帮助你热身激烈和电梯运行,解释道卢克·隆巴多,CPT在洛杉矶,基于认证的私人教练。在艰难的锻炼会话结束,没有什么很喜欢躺在一个。

说,不仅仅是任何辊。每一类型的泡沫辊有其独特的好处。

锻炼帮助你找到合适的辊风格和需求,我们聊天两个教练。我们选择根据他们的建议和我们的首选标准,包括:

• 价格
• 大小
• 密度
• 流动性需求

这里有七个最好的泡沫辊你可以买,据专家。

每个月底multi-density辊迎合不同的肌肉。柔软结束感觉最好的身体最敏感的部位,而坚实的领域工作做好更大,更厚的肌肉像你的臀大肌。

“我喜欢这一个真正的密度和沟槽进入肌肉,”诺姆塔米尔,二者首席执行官和所有者TS健身在纽约,告诉LIVESTRONG.com。

这13英寸辊也足够小和轻旅行。和奖金——它有免费教学视频,所以你可以充分利用你的恢复工作。

感谢这个辊的extra-firm密度,无论你多么使用它,你不必担心它失去它的形状。它也是伟大的目标肌肉和地区可以使用更深的压力。

它可用在四个不同的尺寸,36岁,24岁,18岁和12英寸。大肌肉群,选择长度越长。“我觉得他们更容易使用,限制较少,更稳定,”·隆巴多说。

如果你正在寻找一个柔软的泡沫辊超紧密的或敏感的肌肉,这是一个给你,伦巴都说。不过,足够耐用,所以你可以用它来做什么泡沫辊力量练习,如ab交付,俯卧撑和腿筋的卷发。

看看在多个长度以及圆和半圆形状。

凸凸耳上这个模型可以帮助你得到深入肌肉组织,和最适合辊,伦巴都说。变形结节公司但灵活,模拟按摩师的拇指,增加血液流向肌肉疲劳和支持经济复苏。

这对你的选择特别能创造奇迹小牛例如,这往往是严格的,因为你经常使用它们的日常运动。“这也会很好脚上的”,塔米尔说。

这个高科技的选择提供了三种不同的振动水平,所以你可以很容易地调整你怎么强烈的想要你的按摩。如果你刚开始一个振动泡沫辊,它可能需要一些时间去适应和学习如何防止反弹。但是一旦你更舒服,你可能永远不会回到使用常规的一个。

“(振动压路机)创建更多的血流量,”塔米尔说。“振动阻止你感觉痛苦的感觉,所以你可以在更深的辊没有经历那么多痛苦。”

结束和控制压力的控制通过困难或轻推到你的肌肉…辊滑动顺利与你的皮肤不会拉力或压力。

“能够控制的压力是伟大的,当你做软组织工作,”塔米尔说。"你也可以让别人使用它在你打肌肉很难达到泡沫辊,喜欢你上的陷阱。”

这是一个理想的工具对于那些想滚,但不想要在地板上或支持他们的体重上的设备。

塔米尔建议这个可折叠的泡沫辊,按摩时,无论。(想想:长后,不舒服的公路之旅和航班。)

把它分开,包在你的手提箱,就把磁盘上的,它将会崩溃持平。不过别担心,这不是脆弱的。它仍然可以支持多达350英镑。

大多数辊范围从12至36甚至48英寸长。“如果你没有太多空间,你可能想要考虑短辊,”塔米尔说。“这需要工作的空间。”

您还应该考虑大小适合推出你的整个身体。如果你有一个娇小的框架,一个小滚轮可能足够了,但是如果你有一个广泛的,例如,一个长辊将允许您最容易。

滚动应该不伤害。应该感觉很好。要做到这一点,它需要应用一些但不是太多的压力。和适量的对每个人来说都是不同的。

如果你新泡沫,你可能想要一个软辊来帮助你缓解到东西。“你越积极,你的肌肉组织的密度,因此,密集的泡沫辊可能需要,”塔米尔说。

你酷躺在辊和支持你的体重将自己在设备上来回?或者你会喜欢卷从站立或坐着的位置?

确保你的滚子适合你个人的流动性需求和喜好。如果你有麻烦下来备份的地板上,你可能想要优先手持按摩棒。