如何做强有力的腿筋和无痛的膝盖腿卷发吗

推,得到很多的赞美hamstring-building能力。但如果你真的想让你的腿筋肌肉抽搐的挑战,腿旋度是必须品尝的运动——只是准备一些运动后肌肉酸痛。

• 腿旋度做什么工作?这是一个腿筋运动隔离和加强这些肌肉弯曲你的膝盖或“冰壶”你的脚对抵抗你的臀部。
• 什么肌肉锻炼的工作吗?这个练习专注于你的腿筋,三个肌肉在你的长腿连接你的臀部和膝盖,说加州物理治疗师和私人教练詹妮姆舒马赫,DPT。
• 腿卷对你的膝盖不好吗?一般来说,对膝盖腿卷发很安全,实际上是一种常见的康复锻炼——只要他们做正确。当你躺下时,你的膝盖应该平放在地板上。

一个鲜为人知的腿卷曲的受益吗?他们可以帮助缓解膝关节疼痛,舒马赫。加强你的膝盖和腿筋有助于建立稳定骨盆。这有助于提高你的膝盖对齐(和减少受伤的风险)当你其他形式的运动,如散步或跑步。

大多数形式的活动发生在前,你的身体,喜欢慢跑或修剪草坪。靠自己,这些练习可以使你的身体的正面(你的前链)比你的臀部(后链)。这些失衡会导致姿势不对和下背部疼痛。

通过加强你的腿筋和臀部,这条腿旋度变化可以帮助带一些腰背部的压力和压力,舒马赫说。当你的臀部和腿筋是强大的,你的身体可以(也应该)使用这些肌肉,而不是你的背部,执行日常活动或在健身房锻炼。

肌腱损伤康复期间,目标是增加防止未来re-injury。这样做,你想增加肌肉的力量充分延长,根据2012年6月在学习国际运动物理治疗》杂志上。

这就是肌腱卷发进来。当你把哑铃接近地面,伸直膝盖,你挑战你的腿部肌肉在其完全伸展状态。

每当你从椅子上站起来了或下来在地板上,你用你的腿筋帮助稳定髋关节和膝关节关节。添加一些hamstring-focused练习锻炼例程可以帮助这些日常运动更加容易。

躺在腿卷曲的主要好处是增加腿部肌肉力量,根据舒马赫。这些肌肉扮演重要角色在发电其他练习你可能在健身房。

推,和臀部手臂例如,大量的电力需求和力量来自你的下半身,特别是你的腿筋和臀部。通过孤立的腿部肌肉,腿卷发可以帮助改善你的力量在这些电梯(通常)困难。

对于那些喜欢cardio-based练习,强劲的腿筋是必要的发电plyometric运动,喜欢盒子里跳。

这个练习的舒马赫认为最常见的错误是一个成拱形的后背。当你撒谎的肌腱卷发,它很容易让你的核心放松,导致腰背部过分扩展。但这可以增加腰背部的压力和压力,造成一些痛苦的副作用。

即使你躺在地上,保持收紧你的核心。在躺着的位置,把你的尾骨,挤压你的臀大肌收缩腹肌。

如果你摆动你的腿和拍打臀部哑铃,表单可能需要调整。毕竟,你想用你的肌肉(不是动量)提高和降低重量。这是你建立的力量。

保持你的运动控制当你降低和提高哑铃,舒马赫说。你可以选择增加体重一点或者尝试一个古怪的进展(下图),降低体重3秒钟数。

你最有可能可以找到躺或坐腿卷曲机在你的健身房,这是一个很好的选择,如果你想真正孤立你的腿筋。

free-weight和机器版本的腿卷曲运动很相似,舒马赫说。通常情况下,机器设置你的躯干在一个角度,这可以增加腿筋激活。然而,哑铃版本也发展核心和大腿内侧的力量,因为你的身体工作稳定的体重。

当你旋度对阻带,你的腿筋必须努力工作你的高跟鞋越接近你的身体(一个哑铃可以抵抗整个旋度一致)。你的腿筋天生强大在这个位置上,所以使用一个乐队可以帮助你的肌肉保持挑战整个运动的范围。

北欧的卷发不实际使用重量——只是你自己的身体!这种变化通过铃声肯定让你的腿筋。只有较低的身体尽可能低的好形式,保持身体在一条直线膝盖,臀部和头部。

而其他旋度变化真的关注你的腿筋,这一个吸引你的臀大肌,,因为这些肌肉工作要保持你的臀部。另外,球的运动触发你的腹肌,因为他们需要努力保持身体稳定。