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“在腿部锻炼中加入阻力带可以让你模仿一些通常用哑铃或杠铃不可能完成的健身器械动作，”他说CPT塔蒂亚娜·斯科特报道，私人教练，创始人曲线拟合．
有了斯科特的锻炼，你肯定不会想念健身房的器械。把这整个过程进行两轮，每次练习休息20到40秒。你不会觉得完全休息好了(就像你锻炼前那样)，但你应该准备好开始下一组了。
1.阻力带深蹲
集
2
代表
10
- 将一个迷你的阻力带放在膝盖上方，双脚与臀部同宽的距离站立。
- 支撑你的核心，保持背部挺直。臀部向后推，向下推成深蹲，直到你的大腿与地面平行，或者在良好的姿势下尽可能低。
- 从下蹲的底部开始，通过你的脚伸展你的腿，然后站起来，重复这个动作。
提示
为了让这个动作简单一点，你可以取下手环，坚持做空气深蹲。作为一个过程，试着在每一个动作中增加一个小脉搏。从下蹲的底部，站起来一半，然后再下蹲。
2.阻力带叉开深蹲
集
2
代表
10
- 用右脚踩在迷你阻力带的一端，左手握住另一端。
- 站立时，右脚在前，左脚在后几英尺。
- 下蹲，直到双膝弯曲成90度。你的左膝应该悬停在离地面刚刚高的地方。
- 暂停，然后通过你的前脚回到站立状态，保持你的脚在整个过程中不动。
- 在换腿之前，用一侧做所有的动作。
3.阻力带收缩
集
2
代表
15
- 坐在地上，在膝盖上方放一个迷你的阻力带。
- 用你的臀大肌，把你的膝盖稍微向外压，以增加手环的阻力。
- 躺回地上，在整个练习过程中保持阻力带的张力。这是起始位置。
- 双手放在相对的肩膀上，呼气，蜷起身体，将肘部伸向膝盖。
- 慢慢地反转动作，回到起始位置。
4.阻力带死力
集
2
代表
10
- 站在带子中间，双脚分开，与臀部同宽。用双手抓住带子的另一端。
- 当你向后推臀部和降低躯干时，支撑你的核心，允许膝盖有一个很小的弯曲。
- 保持你的手靠近你的身体，降低，直到他们大约胫骨的高度。
- 暂停一下，然后推你的脚跟，挤压你的臀大肌，站起来。
- 重复。
提示
就像你做你的推,保持肩膀向下，远离耳朵。