除非你是汗流浃背连楼梯都爬不上去，你还没好好锻炼，对吧?虽然在某些情况下(比如HIIT训练或腿部训练日)可能是这样，但你不想在每次训练后都完全被摧毁。
虽然良好锻炼的标志通常是个人的，取决于你的整体训练目标，但在评估你的训练课程和规划未来时，有几件事你可以考虑。在评估你的表现时，这些不是最重要的，但它们是衡量你努力程度的一个方便方法。
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1.你有点酸痛或僵硬
当你感觉到肌肉隐隐的疼痛，你就知道第二天还会酸痛，这就是你锻炼成功的一个可靠的方法。在剧烈运动后，你甚至可能会感到有点酸痛或僵硬国家运动医学研究院．
迟发性肌肉酸痛(DOMS)发生在运动对你的肌肉纤维造成微创伤时。当你用更重的重量或更高的强度训练时，你的肌肉会遭受一些暂时的损伤，你的身体会修复这些损伤，建立更强壮的肌肉。所以疼痛可以象征着健身房里的进步。
但根据2017年5月发表在《美国医学杂志》上的一篇文章，即使你不酸痛，你仍然可以从锻炼中获益ACSM的健康和健身杂志．事实上,太疼了这可能是你过度锻炼的警告信号，可能会阻止你第二天的训练。
特别是如果你一直感到疼痛，你可能想要减少锻炼频率，多休息几天。在这种情况下，注册私人教练SJ麦柯肖恩建议你多休息，多喝水或去散散步。
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2.你觉得你在强迫自己
你觉得你真的值得你的冷却和运动后拉伸训练吗?对你有好处!虽然测量心率是测量锻炼强度的好工具，但你的感知用力率(RPE)可以帮助你测量锻炼后的努力程度。
RPE是一种量表，可以让你衡量自己感觉锻炼的强度，范围从0(不用力)到10(非常非常用力)美国运动协会(ACE)。理想情况下，你的锻炼应该在3(中等强度)和5(强烈强度)之间。
然而，如果你的训练感觉低于或高于这个“理想”测量值，这并不意味着你锻炼不好。你的训练应该适合你的个人目标，而不是一般的规模，McShane说。例如，一整段时间的拉伸或移动工作可能感觉强度不高，但对肌肉和关节健康是必要的。
3.你心情好多了
听过这句话吗:“你离更好的心情只有一次锻炼”?这是因为更阳光的性格通常意味着你进行了良好的锻炼。当你运动时，你的身体会释放让你感觉良好的化学物质，叫做内啡肽和血清素王牌．通常被称为“跑步者的快感”，这种内啡肽的激增并不是跑步所特有的，它可以在任何类型的运动中或之后发生。
麦克肖恩说，如果你感觉积极、精力充沛，或者发现自己飘飘然，那么你已经达到了锻炼的最佳状态。这就是为什么运动有助于缓解压力或焦虑。它可能不能治愈你的坏情绪，但它通常是朝着正确的方向迈出的一步。
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4.你会睡个好觉
如果你在锻炼后睡得很安稳，那么你很可能已经成功排汗了国家睡眠基金会．适量的体育活动可以提高你的睡眠质量和睡眠时间。
另一方面，睡眠问题并不一定是锻炼不好的迹象(尽管可能是时机不对的迹象)。通常，睡前剧烈运动实际上会阻碍或损害你的睡眠哈佛医学院．特别是如果你在睡前进行高强度间歇训练，你可能很难入睡。所以把锻炼时间安排在熄灯前一小时以上。
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