如果你注意到在你的下一个锻炼时疼痛,知道它是正常的;对于初学者和经验丰富的健美运动员。工作了腿部肌肉酸痛取决于你的疼痛的严重程度。在某些情况下,光锻炼可以帮助缓解酸痛,虽然只是一个临时的基础上。但如果他们非常痛,工作更可能伤害他们。
提示
如果你的腿是痛蹲坐,给你肌肉工作时间治愈之前锻炼一次。当你回到做下蹲,前热身和坚持一个适当水平的困难将有助于减少未来的酸痛。
大腿痛后蹲
延迟性肌肉酸痛或肌肉酸痛可以执行你蹲在24至48小时后说Len Kravitz来自新墨西哥大学的。通常消失后三到七天是一种常态,但可以持续10天。如果你的腿现在痛蹲后立即工作,你可能只是自己用力过猛。如果你觉得痛苦,不仅仅是通常的运动后疼痛,这是一个受伤,将变得更糟,如果你不好好照顾它。
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其他修复
你痛四胞胎,任何肌肉,你工作努力,需要休息来修复自己。当你个人阈值可能不同,训练之间的最小推荐时间是48到72小时。证实了这一点美国健身协会,即更大的肌肉——四胞胎和腿筋——至少需要72个小时才能恢复。弱点将你的奖励,如果你经常酸痛。训练过度也会增加你受伤的风险,因为努力在你的肌肉,肌腱和韧带。
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混合起来
如果你的疼痛相关的延迟性肌肉酸痛,光锻炼少重量或更少的重复可以执行从你的疼痛和可能提供临时救济。调整通过在跑步机上行走或骑固定自行车。在你知道它之前,疼痛会消失,你就能实现你的全方位的运动;比以前更强。试着按摩你的腿部肌肉,以及在冷水中浸泡20分钟,一天多次,帮助加速恢复过程。
热身和逐渐开始
一盎司的预防就是俗话说开始执行一个热身之前你下蹲起立。这应该包括热身和特定的热身ExRx.net。一般热身,其中可能包括健美操或在跑步机上慢跑10到15分钟,是为了增加你的体温和血液流向你的肌肉。特定的热身方式移动你的肌肉在很大的范围内您将执行工作时,但没有阻力补充道。
慢慢开始如果你是一个初学者,逐渐增加的重量和锻炼时间。增加你的阈值增量会给你的身体时间调整,可以限制你经历的酸痛。