你的胃疼当第一次做Ab演习吗?

不要惊讶,当你有腹痛ab运动——你的肌肉适应压力,你把。你可能会疼痛税收在锻炼你的肌肉,几天之后,这种现象称为肌肉酸痛。

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燃烧和胃疼ab锻炼后被称为急性疼痛,根据美国运动医学学院。痛苦,你感觉开始开发12到24小时后运动,然而,肌肉酸痛,或延迟性肌肉酸痛。它经常山峰之间ab锻炼后24 - 72小时。它不仅能出现后进行首次ab的锻炼,而且如果你使用期间体重增加阻力,如仰卧起坐或重复的次数。

延迟性肌肉酸痛可能是因为微观损伤你的腹部肌肉纤维的应力锻炼,无论是仰卧起坐,木板或其他运动。作为你的肌肉自我修复,你感觉疼痛的疼痛。除了疼痛,你可能会经历肿胀、僵硬、温柔的触摸和临时减少ab的肌肉力量,根据ACSM。

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你别以为为延迟性肌肉酸痛——如果你有受伤严重的腹痛核心的锻炼后,你可能需要去看医生。约翰霍普金斯医学院说,如果疼痛持续很长时间,影响你的表现,可能是受伤,如肌肉撕裂。

其他要注意的迹象包括疼痛不会消失,休息,继续恶化或需要越来越多的止痛药,以及发展中受影响的肌肉的刺痛或麻木。克利夫兰诊所还指出,原因是担心包括疼痛与压力和瘀伤和痛苦是如此强烈,它会引起恶心或呕吐。

你不需要完全避免当你酸痛的肌肉锻炼,但是如果是痛苦的,休息几天,让你的肌肉休息和恢复。如果你选择运动,约翰霍普金斯医学建议使其光锻炼而不是对你身体的一部分一样。

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此外,温和的伸展你的腹部肌肉帮助疼痛消退表明,克利夫兰诊所。试着眼镜蛇,目标你的ab肌肉,根据美国健身协会:

1. 躺在你的胃运动垫。位置直接你的手在你的肩膀上用手指出前进。
2. 呼气时,按你的臀部垫,用你的手把你的胸部,远离地面。
3. 保持这个姿势,感觉腹部肌肉的拉伸,15到30秒。
4. 温柔地降低你的上背部,返回到起始位置。

其他策略来帮助减轻疼痛引起的延迟性肌肉酸痛包括应用冰以减少炎症,热量增加血液流向肌肉和使用非甾体抗炎药物,如布洛芬。