任何时候你尝试新的运动,你的身体不适应,你可以期待一些肌肉酸痛。锻炼后,疼痛可能是由某些动作或打喷嚏或咳嗽等身体机能。大多数这些疼痛是常见且短暂,但有些可能是一个更大的问题的症状。学习如何避免疼痛和症状信号需要就医。
延迟性肌肉酸痛
延迟性肌肉酸痛或DMS的痛苦你的经验你的肌肉在剧烈运动后。这种疼痛不是一个标志是“变形”,但一个指标,增加锻炼的强度,延长你工作所花费的时间或执行动作不熟悉你。通常,疼痛在锻炼后的第二天,开始减少三天之内。你会注意到疼痛当你使用相同的肌肉锻炼过程中过度使用。收缩你的腹部肌肉而咳嗽可能会导致你仰卧起坐,如果运动后疼痛是新的给你,或者如果你的身体不习惯做30个仰卧起坐,让你痛。
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肌肉拉伤
稍微比DMS严重是造成肌肉拉伤腹部肌肉被拉长或从剧烈运动如仰卧起坐。他们被列为第一、第二或第三度菌株,与第三涉及完整的肌肉撕裂;更严重的压力,医疗风险越大。第三度菌株在腹部肌肉可以使肠道组织突出,导致疝气。体育训练,包括仰卧起坐,是一个可能的罪魁祸首腹部压力如果你超重或变形。这种压力会导致疼痛当你咳嗽,打喷嚏或者使用你的腹肌。
治疗
几种治疗方法可能提供暂时的减轻痛苦,但不会缩短延迟时间肌肉酸痛。拉伸可以帮助减轻一些不适从你的腹部肌肉。躺在你的胃和抬起上半身,收紧臀部。持有这种绵延20到30秒。平躺,让你的右腿弯曲偶遇你的身体当你扭你的上半身。持有这种15到30秒,切换到左边。对于小株,用冰敷20分钟几次。如果你的压力似乎更严重或你怀疑疝,就医,手术可能需要完全康复。按一个枕头在你腹壁当你觉得需要咳嗽和避免扭曲,突兀的动作,直到你治好了。
恢复运动
幸运的是,延迟性肌肉酸痛不应该成为一个问题一旦你的身体已经适应了做30个仰卧起坐。为了避免不必要的痛苦,逐渐增加锻炼时间和强度,允许你的身体要赶上新的或更多要求运动的附加应力。即使有压力,你的医生可能会鼓励你继续锻炼,用疼痛作为你的判断来决定你的身体可以处理多少。