运动后腹肌疼痛的4个原因

对我们大多数人来说，肌肉酸痛这是剧烈运动的好迹象。虽然紧绷、僵硬的肌肉并不是你努力工作的唯一(或最重要的)方式，但它可以表明你的工作做得很好。但是没有人想连续几天都酸痛。

一般来说，运动后腹部疼痛是正常的，特别是如果你尝试了一种新的运动或增加了运动强度或频率。如果你的疼痛持续了几天恢复技术你应该咨询专业的健康护理人员。

想知道肌肉疼痛的根源吗?考虑一下锻炼后腹肌疼痛的四个原因。

如果你在锻炼后感到腹肌疼痛，很有可能你是经历延迟性肌肉酸痛(DOMS)说李·汉斯，PT, DPT他是西雅图Bespoke理疗公司的理疗师。

肌肉酸痛是剧烈运动后的正常健康反应，通常在运动后24至48小时内raybet投注出现美国运动协会(ACE)。

当你运动时，你的肌肉会发生微撕裂，有时会引起疼痛或DOMS。不过，在72小时内，你的身体应该已经修复了几乎所有的损伤，酸痛可能会消失。

肌肉纤维撕裂的原因有很多，但其中一个罪魁祸首是新运动。初学者和经验丰富的运动员在不熟悉的模式下运动时都会感到压力。

根据ACE的说法，除了不熟悉的运动外，如果你的训练强度比平时高或持续时间更长，你可能会感到腹肌酸痛。或者，如果你开始更频繁地锻炼，你可能会感到额外的疼痛。

同样，你的肌肉对新的刺激或变量反应良好，包括腹肌。如果你的日常生活中没有任何新的锻炼，但你增加了强度、持续时间或频率，那么在接下来的几天里，如果你感到有点酸痛，不要感到惊讶。

你可能已经意识到，在锻炼过程中，你会因出汗而流失水分。但口渴并不是唯一的迹象水分不足．如果你在锻炼期间或之后感到腹部抽筋和缝针，你可能没有喝足够的水梅奥诊所．

衡量你是否喝了足够的水的一个好方法是看你的尿液的颜色，根据…营养与饮食学会．理想情况下，你的尿液应该是稻草色或柠檬色。尿液呈深黄色意味着你应该增加饮水量。

长时间的运动或在较热的温度下会增加你的体液流失率。还要记住，如果你在做游泳或滑雪这样的运动，你可能会比你意识到的出更多的汗。

胃肠问题，如腹泻或放屁，在运动期间或运动后很常见，尤其是耐力运动员梅奥诊所．通常，腹胀或腹部疼痛也是这些疾病的症状。

每个人的身体对……的反应都不一样运动前进食但一般来说，你会想要避免高纤维食物或产生气体的食物，如豆类、麸皮、水果或叶类蔬菜，根据梅奥诊所。锻炼前几个小时，限制咖啡因的摄入，同时喝大量的液体。

如果你的腹部肌肉在剧烈出汗后一两天感觉特别柔软，一些轻微的运动可能有助于缓解疼痛。尝试低强度积极的复苏比如散步、按摩、伸展运动——而且不要忘记充足的睡眠，根据美国国家运动医学研究院的说法。

李建议花些时间泡沫滚动轻轻按摩，花点时间停下来放松紧绷的肌肉。

李说，你也可以尝试朝上的狗式瑜伽来放松紧张。以下是如何做到这一点:

1. 开始趴着，双手放在肩膀下面，双腿向后伸展。
2. 保持你的臀部和下半身在地面上，按压你的手掌。
3. 把你的躯干抬离地面，轻轻地向上和向外按压你的胸部，感觉腹部肌肉的拉伸。
4. 在这里保持几次呼吸，然后回到地板上。
5. 根据需要重复。