六块腹肌锻炼——不需要仰卧起坐

虽然仰卧起坐曾经是练出六块腹肌的首选运动，但我们现在都知道，再多的仰卧起坐也无济于事仰卧起坐或仰卧起坐能让你拥有梦寐以求的完美腹部。六块腹肌是干净饮食、低脂肪和专门训练(包括有氧运动和力量训练)的结果。

而传统的仰卧起坐可以一个好的“终结者”在你的核心训练结束时，糟糕的姿势通常只会导致脖子酸痛。相反，用动态稳定动作锻炼你的核心。通过调动更多的肌肉群来平衡和运动，你可以燃烧更多的卡路里，建立一个稳定的中心，这正是你做任何事情都需要变得更强壮所需要的。

通过以下所有的练习，按照你想要的方式训练你的身体。想要又长又瘦?每次练习都进一步拉伸。

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1. 仰卧，双臂向身体两侧伸展，双腿舒适地向天花板弯曲。
2. 保持他们挤在一起，降低他们尽可能低，向右数两下。
3. 举起手来两下。当你回到中心时呼气，积极地把肚脐拉到你的下背部。
4. 移到左边，重复。当你扭动身体时，确保你的上半身保持在地板上。

代表:每面15到20个

平板支撑刚开始是很有挑战性的，侧着做意味着你只需要两个点接触地板，这样会更有趣，而且还会晃动。

1. 将你的手直接放在你的肩膀下面，同时保持你的身体在一条直线上，当你把你的臀部抬离地面时，用你的手伸向天空。
2. 保持这个姿势30 - 60秒。

代表:3 - 5轮

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1. 加强侧平板支撑的时间:当你伸展上面的腿时，把上面的手臂伸到头顶。
2. 当你伸展身体并保持平衡时，感觉身体一侧有轻微的弓形。
3. 一旦你做到了，当你把肘部深呼气时，抬起膝盖。
4. 一直延伸到头顶。

代表:每面15到20个

1. 保持在高侧平板上，再次将手臂举向天空。
2. 保持臀部的位置，当你呼气并收缩你的中心时，手臂穿过身体，伸到你身后的墙壁。
3. 向后延伸到顶部。

代表:每面15到20个

1. 把侧板放下到肘部。
2. 一旦离开地面，把你的手放在你的头后面，保持你的肘部宽。
3. 当你呼气时，扭转并放下你的肘部，一直到底部的手，回到开始的位置。

代表:每面15到20个

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1. 用一个中等大小的稳定球放在胫骨中间，找到一个高平板支撑的位置，双手直接放在肩膀下面。
2. 保持双腿伸直，呼气时将臀部举向天空，同时收腰。
3. 一旦在矛的顶端，保持2 - 3秒，然后回到起始位置。

代表:每面15到20个