为了获得紧致、精干的肌肉，你需要锻炼身体。力量训练是获得你想要的肌肉增长最有效的方法。然而，如果没有适当的营养，你就不会看到你的紧致、精瘦和强壮的肌肉。
结合肌肉锻炼和富含蛋白质的食物、健康脂肪和大量富含维生素的水果和蔬菜的营养饮食，你可以建立你所追求的精瘦、强壮的身体。raybet投注
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为了胜利的重量训练
为了获得瘦肌肉，你需要把重量训练作为你整个锻炼方案的主要部分ACE健身．通过使用举重器械和自由重量训练，你可以获得最大的肌肉增长。从每项运动每组12次开始——深蹲、弓步、肱三头肌头顶伸展、仰卧起坐和肱二头肌弯曲等等——然后逐渐增加到每组12次的三组。
为了增强肌肉和避免受伤，使用一个可以控制的重量，不会让你紧张，但仍然会给你阻力和挑战你的最后几次。只有当你不再感到挑战时才增加重量，以避免停滞。
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有效的锻炼计划
你可能知道在你的整个锻炼计划中应该包括哪些正确的运动类型，但如果没有一个可以坚持的时间表，你不会看到太大的进步。你应该每周至少做三到四次力量训练，在可能的情况下交替进行上半身和下半身的锻炼，这样你的肌肉就能得到充分的休息。这段休息时间是你的肌肉自我修复的时间，结果会变得更大更强壮。
别忘了伸展
在力量训练后拉伸是很重要的。它有助于给你的肌肉时间冷却，提高灵活性，减少第二天的僵硬和酸痛。锻炼后坚持做静态拉伸，每次拉伸保持30秒，这样可以在不受伤的情况下获得效果。你只会感到肌肉有轻微的拉伸，不会有任何疼痛。ACE健身提出静态拉伸可以减轻慢性腰痛和肌肉痉挛的严重程度。
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良好的饮食是伟大的
你可以像你想的那样努力锻炼，但是如果你没有得到你需要的营养，你就没有精力投入到你的锻炼中，结果你就不会得到你想要的肌肉增长。每天吃五到六顿健康的小餐，而不是三顿大餐。raybet投注这会让你的身体一整天都感觉更有活力，还能防止吃零食。创建一个全面的饮食，包括瘦肉蛋白和复杂的碳水化合物，健康的脂肪和维生素，避免过多的糖和盐，以防止水分潴留和脂肪增加。raybet投注
有氧运动后肌肉膨胀
没有有氧运动的锻炼是不完整的。你可以尽你所能努力锻炼出精瘦强壮的肌肉，但如果你的肌肉上有厚厚的脂肪层，你就看不到你的进步了。有氧运动可以消耗卡路里，燃烧身体脂肪，让你的肌肉更紧致。每周包括四到五次30到40分钟的运动美国人身体活动指南比如跳绳、立卧撑、开合跳、俯卧撑和跑步，这些都是最有效的燃烧脂肪的有氧运动。