无论你的年龄多大，保持健康是很重要的。raybet投注与年龄有关的肌肉衰退是一个常见的问题，所以在你的晚年，专注于培养和保持肌肉就更加重要了。如果你今年40岁，想要大幅增加肌肉，你需要正确地结合有氧运动和力量训练，同时还需要高蛋白饮食和充足的休息。
用有氧运动来消耗脂肪
有氧运动的主要目标不是增肌，而是减脂，展示出你努力工作获得的脂肪层下的肌肉。有氧运动是任何类型的运动，可以让你的心率加快，提高血液中的含氧量，消耗卡路里，帮助你减掉肌肉上的脂肪层。快走、慢跑、跑步、跳绳、骑自行车、划船和开合跳对40岁的男性来说都是很好的有氧运动。
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为了获得更大的收益，加入权重
如果你想增加肌肉的大小，力量训练是必不可少的。如果你40岁了，想要增加肌肉，试着在做深蹲的时候一手拿一个哑铃——这样可以锻炼你的股四头肌、腘绳肌和臀大肌。美国运动协会表示，不要只关注身体的一个部位，因为这会导致“力量失衡和姿势困难”等问题。你会想要结合哑铃卷腹、排腹、飞腹和肱三头肌后仰，以及俯卧撑、自行车仰卧起坐和平板支撑。增加肌肉的最好方法是坚持常规的举重运动，直到肌肉疲劳——两到三组就可以了。因为它是你追求的尺寸，坚持你能承受的最大重量，以更少的总次数，来增强力量，促进最大限度的肌肉增长。
制定有效的锻炼计划
制定正确的锻炼计划是获得瘦肌肉质量不可或缺的一部分。为了避免受伤，从一组8到12次的练习开始，或者直到疲劳为止，然后逐渐增加到三组12次的练习，或者两组20次的交替练习。如果你想增肌，那就在周一、周三和周五进行力量训练，周二、周四和周六进行有氧运动——比如10分钟快走、10分钟跳绳、10分钟划船机。
高蛋白饮食很重要
当你想要保持健康的时候，营养起着重要的作用，尤其是当你的主要目标是增加肌肉的时候。蛋白质是人体必需的，因为它含有氨基酸，负责身体的力量、修复和重建过程。蛋白质含量高的食物，如瘦肉、豆腐、鸡蛋、坚果和某些谷物是你饮食中很重要的一部分。如果你没有从饮食中获得足够的蛋白质，你就不会得到你想要的肌肉增长。
开始前要考虑的事情
随着年龄的增长，你更容易受到运动损伤。在开始任何新的运动之前，特别是如果你有任何现有的健康问题或正在处理过去受伤的影响，请与你的医生交谈。你也可以和健身专家一起讨论你的目标，帮助你制定最有效、个性化的锻炼计划。