3种行之有效的健康方法来减raybet投注少耻骨脂肪

有些人的腹部会有多余的脂肪，而有些人的臀部则会有一些多余的脂肪。但如果你担心减肥在耻骨或骨盆区域，你当然不是一个人。

尽管你不能目标减肥不管你是不是出生时被指定为男性，你都可以建立一些习惯来帮助你减掉下腹部的脂肪。改善你的饮食，优先安排特定的锻炼，降低你的压力水平都会有所帮助。

监测你每天摄入多少卡路里在减脂中起着重要作用。为了减掉身体各处的脂肪(包括你的阴部)，你需要摄入热量不足的食物(当你消耗的热量多于消耗的热量时)梅奥诊所．

你可以精确地指出你需要吃多少卡路里来维持你目前的体重食物日记在此基础上，你可以逐渐减少每天500到1000卡路里的安全摄入量。这将帮助你每周减掉大约一磅。

当你在创造卡路里赤字时，在心中保持现实的目标。理想情况下，你会想这么做高于每天摄入1500卡路里才能保持身体正常运转。

减少卡路里最简单的方法就是少吃精制糖和加工食品从你的饮食中。这些食物通常热量高，营养价值低。相反，选择健康、天然低热量的食物，raybet投注包括蔬菜、水果、全谷物和瘦肉蛋白。

蔬菜和全谷物的膳食也富含纤维，这种营养物质可以帮助你保持更长时间的饱腹感营养与饮食学会．

和纤维一样，蛋白质是另一种能让你有饱腹感的营养物质，因为它能限制你身体产生饥饿激素美国临床营养学杂志．但如果减肥是你的目标，优先考虑饱和脂肪含量低的瘦肉蛋白食物，比如鸡肉、鱼和碎牛肉。

根据梅奥诊所的说法，酒精是另一个会增加骨盆脂肪量的因素，因为酒精含有高热量，但却不会让你有饱腹感，因为它的营养含量低。

年龄相关性肌肉损失是一些人私处肥胖的原因之一。一般来说，根据梅奥诊所的说法，你的肌肉质量越多，你的新陈代谢就越快，你保留的脂肪就越少。肌肉需要更多的能量来维持你的身体，最终增加你身体的卡路里燃烧。当你的肌肉变少时，你消耗卡路里的速度就会变慢。

为了减掉阴部脂肪，每周至少要进行两次力量训练疾病控制和预防中心(CDC)。进行锻炼，锻炼你的上半身和下半身，包括你的核心。像深蹲，硬举和胸部按压这样的复合运动是一个很好的方法。

虽然你不能通过体育锻炼来减肥，但你可以做一些特定的力量训练动作来增强身体某个部位的肌肉美国运动协会．例如，试试这些锻炼腹部肌肉：

• 木板
• 脚趾水龙头
• 举腿
• 髋部电梯
• 药球扭转

压力是一个很好的例子，它会影响你的精神，导致身体上的变化。压力饮食是一件真实的事情，会导致你过量摄入安慰性食物，这些食物通常是高糖和高脂肪的哈佛健康出版．

高水平的压力也会影响你的睡眠，这对你的身体也没有任何好处。夜复一夜的睡眠不好减缓减脂甚至可能导致体重增加梅奥诊所．

尽可能地建立一个晚上的习惯，这将帮助你在睡觉前减压。每天晚上保证七到九个小时的安稳睡眠。