摆脱背部脂肪的最好方法

减肥从身体的某些部位,如背部和腰部,似乎比其他棘手,不幸的是减少点(即有针对性的减肥)是一个神话。

但通过减少卡路里,战略的眼光来清理你的饮食和锻炼,你可以失去脂肪在你的整个身体,包括那些更难锁定爱处理。

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虽然对所有人都减肥看起来有点不同,减少卡路里来创建一个卡路里的赤字(当你燃烧更多的比你消耗)是所有减肥的关键,根据梅奥诊所。

创建一个卡路里赤字,你应该首先建立你需要保持你现在的体重多少卡路里。这个值是很容易发现仅仅通过跟踪几天你每天的卡路里摄入量。假设你不会失去或获得任何体重在这段时期,这个值是你的热量的维护。或者,您可以使用一个应用程序。

一旦你找到了你的热量维护价值,您可以安全地减少500到1000卡路里每天创建一个可持续的赤字,据梅约诊所。这将导致减肥的速度大约每周1到2磅。然而,如果伤口感觉不可持续的(即你感觉过于饥饿或累了),你可以增加热量,这样你只每天削减200到300。这可能意味着一个减肥的速度较慢,但你会更有可能坚持下去并达到你的目标。

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选择raybet投注健康、营养丰富的食物,因为他们是低热量高纤维,碳水化合物,有助于促进饱腹感(充满的感觉)和健康的消化。raybet投注纤维实际上已经与低水平在上腹部的脂肪,。根据2015年4月的一项研究发表在美国临床营养学杂志》上,吃的饮食丰富纤维的人不太可能有高水平的脂肪在这个领域。

得到更多的纤维,目标填满你的盘子上一半的水果和蔬菜,这也将帮助你减少卡路里而得到所需要的维生素和营养物质,据哈佛卫生出版社出版。例如,一杯意大利面换成半杯面和一杯绿色蔬菜像花椰菜可以减少大约100卡路里。

并考虑取代精制谷物(比如白面包)全麦选项更多的填充,滋养的选择。

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吃更多的精益蛋白质鸡肉和鱼一样,而不是红肉也可以节省你的卡路里,根据哈佛大学卫生出版社出版。消除熟食店和其他加工肉类也可以帮助促进腹部脂肪损失,更高的加工肉类消费与更大的腰围有关,根据50000年的一项研究发表在2011年8月《公共科学图书馆•综合》。

同时,避免超加工食品是一个很好的经验法则时减少卡路里,。通常这些食物(想:薯片,饼干,麦片)是高热量低营养。所以,试着交换含糖苏打水喝不加糖的冰茶。或更换早餐麦片,全麦麦片和水果。

运动不仅可以帮助您创建一个卡路里赤字也将有益于你的整体健康。你应该得到约150分钟的适度有氧活动(如散步)或75分钟的剧烈运动(如跑步)每周有益于你的健康,帮助减少慢性疾病的风险,根据疾病控制和预防中心。

将一些高强度间歇训练(这种训练)也可以帮助刺激减肥,特别是腹部脂肪。这种形式的练习——你交替间隔之间的活动和休息可以帮助提高你的新陈代谢(你燃烧卡路里的速度),保持你的身体燃烧卡路里即使锻炼结束了。

事实上,这种训练已经找到更有效减少腰部的脂肪比其他类型的培训,根据2019年9月的一项研究发表在梅奥诊所的公报。

引入一些力量训练到你平时锻炼例程也会促进你的新陈代谢,根据梅奥诊所。另外,muscle-to-fat身体比例高的人消耗更多的卡路里执行日常活动,因此增加你的肌肉和力量训练是一种很好的方式,促进减肥。

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