减少卡路里的摄入可以帮助你减肥。
腹部和大腿上的赘肉会让你不舒服，也会损害你的自尊，尤其是在青少年时期，身体形象会对你的自信产生深远的影响。然而，简单地改变你的饮食习惯和定期锻炼可以帮助你利用年轻的新陈代谢和减肥。虽然你不能以腹部和腿部为目标减肥，但你可以在全身上下减肥，从而获得更小的胃和更细的大腿。
步骤1
多吃植物性食物。
每天减少500卡路里的摄入，形成热量赤字，一周可以安全地减掉1磅。多吃植物性食物，如水果、蔬菜和全谷物，减少含糖、脂肪和油腻食物的摄入。
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步骤2
吃早餐。
每天早上吃早餐，并继续每三到四个小时吃一次健康的食物，让你的新陈代谢早点开始，并保持一整天。raybet投注坚持吃，这样你的身体就能持续燃烧卡路里，不会进入饥饿模式，那样会导致你储存脂肪。
步骤3
在体育比赛或学校社交活动等不可能使用盘子的情况下，选择单次使用的袋子和容器。
监控你的份量，只在你饿的时候吃，只吃你觉得饱的量。使用适当大小的碗和盘子来帮助调节你的份量，而不是从袋子或容器里吃东西，这将使你很难知道你吃了多少。在体育比赛或学校社交活动等不可能使用盘子的情况下，选择单次使用的袋子和容器。
步骤4
会出汗的
每周进行不少于150分钟的中等强度或75分钟的剧烈有氧运动来燃烧脂肪和减肥。
步骤5
选择你喜欢的锻炼和活动，加入运动队或参加学校的体育课，以确保你整个星期都保持活跃。
步骤6
做一些负重运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲和弓步，来增强全身肌肉，因为增加更多的肌肉有助于更快地燃烧卡路里，一旦你开始减肥，就会让你有一个结实的胃和健美的大腿。
提示
选择你可以和朋友一起做的运动和体育活动来帮助你保持动力和乐趣。每周绘制你的减肥进度图，以鼓励你继续努力。设定一些小目标，一旦实现就奖励自己。给自己一些休息日，让自己远离锻炼，让自己在节食中偷懒，这样你就不会筋疲力尽了。
警告
在开始任何新的锻炼计划或饮食之前，请咨询医生。