如何定义你的腹肌和燃烧腹部脂肪

常见的建议如何定义abs是集中你的注意力在仰卧起坐,仰卧起坐和其他腹部练习。而这些练习将语气ab肌肉,同样重要的是摆脱展示你的腹部脂肪新的,强大的腹肌。虽然你不能针对abs专门为脂肪损失,专注于健康的饮食和定期做有氧运动和力量训练会帮助你减肥,露出你的腹肌。raybet投注

有两种类型的脂肪是关心你的身体。第一个是皮下脂肪位于直接皮肤下。另一种是内脏脂肪位于深在你的腹部器官。内脏和皮下腹部脂肪与许多疾病有关包括2型糖尿病和心血管疾病。失去这不仅脂肪是重要的炫耀你的健美的腹肌也来改善你的健康。

健康raybet投注的饮食是第一步减少多余的脂肪。专注于吃瘦肉蛋白质、水果、蔬菜和复合碳水化合物,避免糖和碳水化合物以及反式和饱和脂肪。请注意你的份量,避免暴饮暴食。一定要咨询你的医生在开始任何新的饮食或锻炼计划。

阅读更多:减肥的终极指南

哈佛卫生出版社出版建议做30到60分钟中等强度有氧运动每天锻炼控制体重,减少腹部脂肪。你会知道你是锻炼温和的强度当你呼吸困难,但仍然可以进行聊天和一个搭档。

选择一种你喜欢的活动,并将坚持,如慢跑、骑车或游泳。不幸的是,你不能减肥的你的身体特定目标区域,建议美国健身协会。你的身体会确定哪些区域先减肥。

不要忘记包括力量训练在你的日常每周至少两次。一定要工作所有的肌肉在你的身体,包括你的手臂、肩膀和腿。您可以举重或执行体操的运动如俯卧撑和蹲坐。这不仅锻炼燃烧热量,而且构建肌肉,燃烧更多的卡路里比脂肪组织在休息。因此,它也可以帮助你减掉腹部的脂肪并将确保你的整个身体平衡的和强大的。

阅读更多:10分钟常规雕刻你的腹肌

现在你已经针对腹部脂肪,确保下面的肌肉健美的。腹部练习,如木板和仰卧起坐,会有所帮助定义你的腹肌和帮助您开发一个强大的核心。执行各种各样的练习目标你的腹肌。

例如,尝试反向紧缩目标降低abs。躺在你的手臂延伸到你的身边,举起你的腿你的臀部和膝盖都是在90度角。保持膝盖弯曲,提高你的臀部,把你的膝盖朝向你的头。这是一个小运动让你的臀部离开地面,直到你的目光与你的膝盖。然后腰臀部和腿回到起始位置。