仰卧起坐能减少腹部脂肪吗?

强壮的腹部并不总是等同于苗条的腹部。仰卧起坐和其他腹部运动可以增强腹部肌肉的耐力和力量，但对减少周围的脂肪几乎没有帮助。来减掉腹部脂肪在美国，你需要做全身的有氧运动来燃烧卡路里，这样你就可以使用储存的脂肪。

腹部脂肪由皮下脂肪和内脏脂肪组成，皮下脂肪可以捏住，就在皮肤下面，内脏脂肪存在于躯干深处，包围着内脏器官。

这两种脂肪都不是特别可取的，但内脏脂肪尤其有害，因为它释放的化合物会增加炎症，并导致更高的疾病风险，包括心血管疾病、2型糖尿病和某些癌症。

腹部脂肪是多余卡路里的储存处。你储存脂肪以甘油三酯的形式存在于全身的脂肪细胞中。这些脂肪细胞主要聚集在哪里，无论是腹部、大腿、手臂还是其他地方，都取决于基因和激素。

当你消耗的热量超过你消耗的热量时，你的身体就会将这些甘油三酯转化为可用的能量，作为燃料燃烧。然而，就像你不能决定脂肪积聚在哪里一样，你也不能决定你的身体从哪里动员这些脂肪。

这取决于基因——但当你燃烧了足够多的卡路里而不补充它们时，你最终会减掉腹部脂肪．内脏脂肪是最先消失的脂肪，因为它具有代谢活性;皮下脂肪更顽固。

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因为你的身体必须经历一个复杂的过程，将甘油三酯转化为能量，然后燃烧它不能瞄准特定区域为损失。虽然仰卧起坐有助于增肌，但燃烧不了太多卡路里。几乎不可能减肥或者只靠仰卧起坐来增加腹部脂肪。

这并不意味着你应该把所有的腹部运动从你的减脂计划中剔除——当你真的减掉腹部脂肪时，你会的展现强壮、紧绷的肌肉．不过，要想减掉大部分体重，男性和女性都可以参加心血管运动来减掉腹部脂肪，比如慢跑或徒步旅行，以及全身力量训练。

有氧运动对你有帮助燃烧额外的卡路里并将脂肪转化为燃料。力量训练可以锻炼肌肉，当你的身体休息时，肌肉比脂肪组织燃烧更多的卡路里。

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除了训练你的背部、大腿、臀大肌、胸部、手臂和肩膀外，还包括仰卧起坐等ab-strengthening移动比如自行车仰卧起坐，稳定球膝盖折叠和支撑腹部脂肪。

目标至少是两次全身力量训练每星期。来减肥效果显著尤其是腹部，至少要吃每周250分钟的有氧运动．当你快走、跳舞或骑自行车时，要保持中等强度。