你能减肥的你的膝盖吗?

脂肪的膝盖可能让你在裤或紧身裤全年因为你不想裸露的双腿穿着短裤或超短裙。苗条的膝盖,你必须进行一个全面的减肥计划。你不能单独对一个地区进行减肥,无论它多么困扰你。膝盖周围的脂肪可能是顽固的,但它最终会产生通过健康,当你成为精益份量适度饮食和全身运动。raybet投注

身体储存脂肪的脂肪细胞中甘油三酯的形式。这些脂肪细胞沉积在口袋的全身,臀部、大腿、腹部和手臂上,而且在膝盖。

你不能直接使用燃料的储存的甘油三酯。当你的身体感觉它需要更多的能量,如当你少吃和多运动,它将这些甘油三酸酯转化为脂肪酸和甘油。你对你的身体燃烧脂肪是一种基因,但它并不一定立即从你的地方工作。例如,你不燃烧腹部脂肪,仰卧起坐。如果你有内脏脂肪储存在你的内部器官,使腹部膨胀,您可能会使用脂肪首先当你锻炼和正确的饮食,因为它高代谢和炎症性品质。皮下脂肪,像这样在你的膝盖,很难输。你的身体保持它在紧急情况下。

通常,你可以预期的脂肪积累最近成为第一个你输了。如果你的膝盖已经胖获得最后的额外磅,他们可能会在早期瘦身减肥计划。但是,如果你一直有厚腿的膝盖和脂肪,这可能是最后的地方之一你注意到的损失。

1971年,出版《内科医学年鉴》上发表的一项研究报告没有区别的皮下脂肪层对网球运动员的左、右手臂,尽管球员用一只胳膊更经常训练和玩。以来的许多研究已经证实,现场培训是不可能的,包括最近的一次发表在2013年的一期《肌力与体能训练研究。参与者与数以百计的重复他们的非惯用脚腿的新闻每周进行为期八周的三倍。尽管运动,腿没有显著改变脂肪的质量或脂肪百分比的腿相比并没有做太多的工作。参与者并失去上身体脂肪,然而。本研究证实,你不能目标的膝盖的脂肪;将减少只有当你的身体失去脂肪。

把你的身体储存的脂肪作为燃料燃烧状态,您必须创建一个卡路里赤字。这意味着你白天吃比你使用更少的热量。在过去的一个星期,如果这每日赤字500到1000卡路里的热量,你可以减掉1 - 2磅——自3500年以来,热量使一磅。

首先确定你需要多少卡路里来保持你的体重。在线计算器或营养师可以帮助你通过考虑大小、年龄、活动水平和性别。然后计划添加足够的体力活动消耗额外的250到500卡路里每天和你每天的卡路里减少250到500卡路里的热量。不吃少于1200卡路里,否则你会失去有价值的肌肉——可能拖延你的新陈代谢和可能面临营养不良。

餐,填充和固体营养支持减肥和身体健康。膝盖没有一种食物会消耗脂肪,但坚持蔬菜、全谷类、瘦肉蛋白质、不饱和脂肪和低脂奶制品可以帮助你减少卡路里和减肥。不吃油炸食品和加工零食。烤,烤或烧烤肉类对健康、低热量的准备,和新鲜香草和季节,纯香料raybet投注、柑橘、醋和橄榄油代替瓶装酱和调味料。

早餐食物可以由浆果和脱脂牛奶麦片粥,或鸡蛋炒蔬菜和低脂奶酪。吃午饭的时候,有一个大的绿色精益牛排或烤泡在水里的金枪鱼沙拉的水果,或一个火鸡三明治生菜、西红柿和芥末和低脂酸奶。或服务烤小甜土豆和西兰花,烤鸡或与蘑菇炒豆腐,胡萝卜和菠菜以糙米为迅速将食物。如果可能的话,准备晚餐在家里而不是出去吃;餐馆通常膨胀,部分可能包含额外的细粮,饱和脂肪和糖,破坏你的减肥目标。

心血管锻炼,提高你的心率最大的肌肉可以帮助燃烧卡路里导致卡路里的赤字。每周至少250分钟失去重要的美国运动医学学院建议重量。随着时间的推移建立你的强度和持续时间。做得太多,太快,会造成烧坏和伤害,这肯定不会帮助你减肥,减少膝盖的脂肪。

快走、慢跑、骑自行车、跆拳道和舞蹈健美操都算作心血管活动,加上他们帮助语气大腿和小腿肌肉,环绕你的膝盖。基调不会明显,然而,直到你把多余的脂肪覆盖这些肌肉。

力量训练在减肥也起着重要的作用。当你锻炼肌肉,你提高你的新陈代谢。当你没有力量训练但维持热量赤字,25%的每一磅失去了来自于肌肉,从而降低你的新陈代谢。越高你的新陈代谢,消耗的卡路里越多在休息,所以很容易创建一个卡路里赤字。

有针对性的培训只有一个肌肉组织限制的肌肉你添加量。一个全面的项目是最好的。所有主要的肌肉组织工作每周至少两次连任的天。至少一组重复8到12的锻炼胸部、手臂、背部、肩膀,腿,臀部和abs。当你进步,额外的设置,增加重量和引入新的练习。

你的膝盖是复杂的肌肉关节和几个附件。膝盖周围的肌肉的定义来自于强大的股四头肌和腿筋,大腿的肌肉,你的小腿肌肉。执行腿练习工作主要的大腿和小腿肌肉可以带来更多的定义这些肌肉,所以它们看起来缓和紧张当你减肥和分散从任何挥之不去的脂肪在你的膝盖。加强膝关节周围的肌肉也保护关节不受伤害。膝盖是体内最大的关节,所以工作谨慎执行演习需要弯曲,扩展和熊的体重。

执行抬腿,蹲,ups和腿步扩展工作在你的大腿和臀部的肌肉。这些有针对性的腿练习不帮助你燃烧大量的卡路里,所以不要仅依靠他们来帮助您创建卡路里的赤字。